السوفرولوجيا... عزّز سلوكك الإيجابي

تعلّم التنفس السليم

لتجديد استرخاء الروح والجسد، يجب أن تتعلّم طريقة التنفس الصحيحة:

• أثناء الشهيق انفخ بطنك، وأثناء الزفير شدّه نحو الداخل لتفريغ الهواء كله من الرئتين.

• تدرّب على إرخاء التشنجات العضلية كافة. حاول أن ترخي كل جزء من جسمك، بدءاً من أعلى الجمجمة وصولاً إلى أخمص القدمين، في غرفة هادئة وخافتة كي تستغرق في نوم جزئي.

• إذا بدت لك هذه المقاربة بطيئة، يمكنك أن تجلس أو تقف وتقوم بحركات مختلفة: إنها السوفرولوجيا الحيوية.

• كي تشعر بالراحة، اختر ملابس فضفاضة ودافئة بما يكفي إذا قررت التمدد خلال الجلسة لأنك ستبرد سريعاً بسبب جمود جسمك.

• بعد الشعور بالاسترخاء، يحين وقت التخيّل. تزامناً مع سماع صوت المعالِج، تخيّل أماكن ممتعة فيها روائح وأصوات مريحة.

تخيّل صوراً إيجابية

تعتمد ممارسة السوفرولوجيا على تخيّل الصور الإيجابية في حياتنا:

• حين تتخيل أماكن جميلة، ستطرد الأفكار السيئة وتتجاوز المشاكل البسيطة وتتحكّم بعواطفك.

• يمكنك استعمال هذه الصور العقلية أيضاً إذا شعرت بضغط نفسي في حياتك اليومية. يكفي أن تعيد التفكير بها كي تهدأ.

• في مرحلة التخيّل، يمكن استهداف مشاكل معينة مثل نوبات الجوع المتكررة أو الإقلاع عن التدخين.

• ستتخيّل في هذه الحالة حركة تلقائية يمكنك تكرارها حين ترغب في الأكل أو التدخين.

• كذلك يمكنك أن تستبق المواقف بطريقة إيجابية حين تضطر إلى إلقاء خطاب أمام الناس مثلاً أو تستعد لمقابلة عمل.

• ستكون علاقتك بالمعالِج أساسية طبعاً لذا لا تتردد في استشارة عدد من الاختصاصيين قبل اتخاذ قرارك النهائي.