3 حركات لتنحيف فخديك

ستساعدك هذه السلسلة من الحركات على تطوير عضلات الساق بطريقة متوازنة وموحّدة وثلاثية الأبعاد كونها تستهدف الجهات الأمامية والخلفية والداخلية من الفخذين.

بما أن الوسادة الرغوية تساهم في طرد السموم وترطيب النسيج الضام (أو لفافة الأنسجة)، ستساعدك أيضاً على تخفيف مظاهر السيلوليت.

تمرين الورك

استندي إلى ساعديك واجعلي بطنك موازياً للسجادة. ضعي الوسادة تحت وركيك واجمعي قدميك وافتحي ركبتيك. اضغطي على يديك نحو الأعلى كي تصبح يداك مستقيمتين (لكن غير مغلقتين). تابعي تشغيل بطنك لمنع تقوّس أسفل ظهرك.

ازفري فيما تمررين جسمك نزولاً فوق الوسادة وصولاً إلى أعلى ركبتيك.

اشهقي ببطء فيما تمررين جسمك صعوداً نحو مفصل عظم العانة.

كرري هذه الحركة ثماني مرات لكل جهة.

تمرين أوتار المأبض

اجلسي على سجادتك وضعي الوسادة تحت أوتار المأبض.

ضعي يديك وراءك ووجّهي أطراف أصابعك نحو جسمك. اضغطي يديك على السجادة لرفع مؤخرتك عن الأرض.

تابعي شدّ يديك على السجادة وشغّلي جذع جسمك كي يتأرجح ذهاباً وإياباً وادفعي الوسادة صعوداً ونزولاً على أوتار المأبض، من تحت العظام في قاعدة حوضك التي تجلسين عليها إلى المنطقة الواقعة فوق الركبة مباشرةً. تنفّسي بعمق وازفري تزامناً مع التحرك نحو الأمام واشهقي تزامناً مع التحرك نحو الخلف.

كرري هذه الحركة ثماني مرات لكل جهة.

تمرين الجهة الداخلية من الفخذ

استندي إلى ساعديك واجعلي جذع جسمك موازياً للسجادة وضعي الوسادة تحت الجهة الداخلية العليا من فخذك الأيمن. (للقيام بهذه الحركة، يجب أن تثني ركبتك اليمنى نحو الأعلى وتوجّهيها جانبياً نحو الخارج وتضعي الوسادة الرغوية تحت المنطقة الإربية).

احرصي على إبقاء الجزء الأعلى من جسمك موازياً للأرض أثناء التحرك, واستعملي ساعديك وساقك اليسرى لتقوية الحركة ,تزامناً مع تحريك الوسادة, باتجاه الركبة (توقفي فوقها مباشرةً) ثم نحو الأعلى مجدداً.

كرري هذه الحركة ثماني مرات لكل جهة.

لاستعادة ساقين نحيلتين وجذابتين:

جرّبي طريقة التمشيط الجاف! إنها تقنية شائعة منذ العصور القديمة وقد بدأت تستعيد رواجها مؤخراً لأن عدداً متزايداً من عارضات الأزياء يعتبرها سرّ الجمال للحفاظ على النحافة وتجنب السيلوليت. تقضي هذه الفكرة بتشغيل الدورة الدموية و”شدّ” البشرة عبر تحفيزها بحركة فرك قوية واستعمال فرشاة أو قفازات جافة قبل الاستحمام. مشّطي البشرة دوماً باتجاه قلبك وافركي أطرافك وجذع جسمك لثلاثين ثانية تقريباً. ستستفيدين أيضاً من تقشير الجلد الجاف لاستعادة بشرة مشرقة.