ألو دكتور

ما معنى العقد العضلية؟ وكيف يمكن التخلص منها؟

أولاً، هي لا تسمى عقداً. تلك النقاط اللينة والمؤلمة أحياناً هي عبارة عن عضلات متشنجة يصعب لمسها. هي تظهر في أغلب الأحيان في العنق والكتفين والعمود الفقري وأسفل الظهر نتيجة وضعية متشنجة أو انحناء الظهر بعد تمضية ساعات طويلة وراء المكتب. لمعالجة هذه المشكلة، تقضي أفضل طريقة بالضغط القوي والمستهدف خلال جلسة تدليك. أو يمكن تخفيف مشكلة العقد ذاتياً عبر شراء كرات علاجية قابلة للطي لتدليك العضلات بالضغط على الجدار أو الأرض. من الأفضل استعمال كرات أكبر حجماً للعضلات الكبرى في الظهر والوركين مقابل استعمال الكرات الأصغر حجماً للعنق والكتفين. ينجح هذا الحل كتدبير وقائي أيضاً. يمكن تخصيص بضع دقائق ليلاً لتدليك العضلات المتشنجة، فيتراجع احتمال تشنّجها في اليوم التالي. أخيراً، يمكن الاستفادة طبعاً من الحفاظ على وضعية جسم سليمة لتجنب تشكّل العقد.

بأي سرعة يمكن فقدان الرشاقة؟

قد يحصل ذلك بوتيرة أسرع مما تظن. راقب باحثون دنماركيون حديثاً مجموعة من الرجال الرشيقين والناشطين الذين أصيبوا في ساقهم واضطروا لوقف التحرك. سرعان ما تراجعت قوتهم العضلية بنسبة الثلث خلال أسبوعين. صحيح أنه مثال متطرف (قد تتوقف عن الذهاب إلى النادي الرياضي ولكنك لن تستلقي على الكنبة طوال أسبوعين متتاليين!)، لكنه يثبت مدى أهمية المواظبة على تمارين الرشاقة. إذا كان الوقت يطرح مشكلة، يمكنك ممارسة تمارين القفز والدفع نحو الأعلى والقرفصاء والاندفاع ووضعية اللوح الخشبي طوال 20 دقيقة. هذه التمارين وحدها ستفيدك للحفاظ على قوتك.

أعلم أن الخبز الأبيض لا قيمة له من الناحية الغذائية لكني أحب أن أتناوله. هل يجب أن أتخلى عنه فعلاً؟

جرّبتُ طريقة عملية طوال سنوات: يمكن تناول كربوهيدرات مكررة مثل الخبز الأبيض باعتدال. لكن يجب تناولها في نهاية وجبة الطعام. يمكنك اعتبار الأيض مثل النار التي تحتاج إلى الوقود كي تشتعل. إذا تناولت الكربوهيدرات الغنية بالغلوكوز أولاً، من المتوقع أن يرتفع معدل سكر الدم فوراً. الأمر أشبه برمي صحيفة ورقية في النار. يجب أن تفكر بتغذية تلك النيران بقطعة سميكة من السنديان. هذا ما تفعله حين تأكل البروتينات أو الخضراوات الغنية بالمغذيات أولاً. حتى لو أضفتَ لاحقاً سكريات سريعة الحرق، مثل خبز الباغل، يبقى أثرها عابراً. ثبتت هذه الفكرة في دراسة جديدة أجرتها جامعة كورنيل: حين أكل المشاركون الكربوهيدرات في نهاية الوجبة، تراجع معدل سكر الدم لديهم بنسبة 28%. ثمة منفعة إضافية: إذا ركزت على استهلاك البروتينات في بداية الوجبة، فلن تميل إلى الإفراط في تناول الخبز.

ما أفضل نوع حليب من الناحية الصحية؟

قد لا يكون الجواب متوقعاً لكنه حليب اللوز. يحتوي حليب البقر، سواء كان كاملاً أو قليل الدسم، على 12 غراماً أو أكثر من السكر في كل حصة من 230 ملل. في المقابل، يخلو حليب المكسرات من السكر ويشمل ربع السعرات الحرارية الموجودة في الحليب العادي، لكنه يحتوي في الوقت نفسه على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامين D. لذا انتقلتُ شخصياً إلى استعمال حليب اللوز مع حبوب الفطور وقهوة الصباح. لكن تأكد من اختيار نسخة غير محلاة عند شراء المنتج من المتجر.

ما تطبيق JEFIT؟

تقترح تطبيقات كثيرة تمارين رياضية أو تعليمات مصوّرة أو أدوات لتعقب الأداء. تطبيق Jefit هو أفضل ما يمكن إيجاده لجمع هذه المزايا الثلاث. تشمل قاعدة بياناته 1300 تمرين وهي ستسمح لك بإنشاء جدولك الخاص. ستحصل أيضاً على رسوم بيانية فضلاً عن مقاييس مترية مفيدة مثل نسبة المجموعات العضلية التي شغّلتها بعد أسبوعين من التمارين. يمكن تنزيل التطبيق مجاناً!