تشنج العنق... مشكلة واحدة و4 حلول!

1 الحرارة لفك التشنجات

سواء كان تشنج العنق في بدايته أو بات مترسخاً، تبقى الحرارة خياراً فاعلاً لأنها توسّع الشرايين، تحسّن الدورة الدموية وتعزز انقباض العضلات لوقف الألم أو الانكماش. يجب استعمال مصدر الحرارة قدر الإمكان، خلال النهار أو الليل. تتعدد الخيارات المحتملة: حمّام ساخن، كمّادة ساخنة، منشفة رطبة وساخنة، كريم بنكهة الفلفل... لكن تبقى الكمادات الساخنة الخيار الأفضل لأنها عملية وفاعلة وتتابع بث الحرارة طوال ثماني ساعات. ننصح بتغطية المنطقة بوشاح لحفظ الحرارة.

2  التدليك لتخفيف الألم

حين نشعر بالتشنج، يكفي لمس منطقة الوجع لتمرير رسالة الألم على المستوى العصبي، حتى لو لم يدم المفعول أكثر من بضع ساعات. تقضي الخطوة المثلى بالخضوع للتدليك على يد اختصاصي أو مقوّم للعظام أو أحد المقرّبين. في المقابل، من الأفضل تجنب التدليك الذاتي لأنه قد يمنع الاسترخاء.

طريقة التدليك: استعمل الإبهامين أو راحة اليد كلها للتدليك طوال 10 دقائق على الأقل عبر النزول من أعلى العنق نحو الجهة الخلفية من الكتفين. لتعزيز منافع حركة التدليك، استعمل الهلام أو الزيت الذي يحتوي على أعشاب مضادة للالتهاب وزيوت أساسية تفكّ التشنج.

3 النباتات المهدّئة للشعور بالاسترخاء

قد يتكرر التشنج بسبب الضغط النفسي: إنه أحد الأسباب التقليدية للتشنج لأنه يُترجَم بتشنجات عضلية على مستوى الكتف والعنق. الهدف من العلاج إرخاء تلك التشنجات لتخفيف الانكماش. نبات الناردين بديل جيد عن مرخيات العضلات الكيماوية بفضل مفعوله المهدّئ. في حال حصول نوبة، يجب استعماله في أقرب فرصة، ثلاث مرات في اليوم، على شكل خلاصة سائلة للاستفادة من مفعول سريع. يساهم في إرخاء العضلات خلال أقل من ساعتين. إذا كان الألم حاداً أو إذا دام أكثر من خمسة أيام، يمكن إلحاقه بأقراص تشمل خلاصة الصفصاف مثلاً (بمعدل 6 أقراص في اليوم) كونها تتمتع بخصائص مضادة للالتهاب.

4 التمطط لتجنب التشنج

يمكن اللجوء إلى التمطط إذا لم تكن الحركات محدودة أو مؤلمة جداً وبعد ترخية المنطقة بكمادة ساخنة. تسمح تمارين التمطط بتحسين الحركة وتجنب استمرار التشنج بسبب وضعية سيئة. هي مفيدة، أيضاً، للوقاية من إصابات مماثلة. عند المواظبة عليها، يصبح العنق أكثر ليونة لمواجهة الأوجاع والتشنجات بسبب وضعية سيئة مثلاً.

يمكنك تطبيق التمطط عبر إرخاء الكتفين ثم توجيه الذقن نحو الأمام وحني الرأس قليلاً نحو الكتف الأيمن ثم الأيسر. بعد ذلك، حوّل رأسك نحو اليمين ثم اليسار مع إبقاء النظر أفقياً، ثم وجّه رأسك نحو الأمام قبل أن تعيده إلى وضعية مستقيمة. أخيراً ارفع رأسك واسترخِ، ثم كرر كل حركة بين 4 و5 مرات. احرص على أن تكون حركاتك بطيئة وتدريجية وغير متشنّجة ولا تنسَ أن تزفر أثناء التمطط.