حلول سريعة لألم القدمين

يكثر عدد الأشخاص الذين يشعرون بألم في القدمين حين تتراجع حرارة الطقس في الخارج. يقول د. جيم إيولي، أستاذ مساعد في جراحة العظام في كلية هارفارد الطبية: “الطقس البارد يكشف عن وجود مشكلة. في هذه الفترة، نتوقف عن انتعال الصنادل وتنحصر القدم داخل الحذاء المغلق. هذا ما يجعلنا نتنبه إلى شعورنا بالألم”. لا بد من معالجة هذه الحالات في أسرع وقت ممكن.

القدم المسطحة

قد يتمدد الوتر الأساسي في القدم (الوتر الأمامي في قصبة الساق) ويفقد مرونته بسبب عوامل الشيخوخة والبدانة والأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو داء الذئبة. تؤدي هذه الحالات إلى ألم في قوس القدم، وراء الكاحل وفي أنحاء الساق. يقول د. إيولي: «لسوء الحظ، يُعتبر فقدان المرونة مشكلة دائمة».

● حل سريع: انتعل حذاء رياضياً مزوداً بدعامة جيدة لقوس القدم مع كعب لتثبيت القدم. أضِفْ إليه دعامة داخلية لا تحتاج إلى وصفة طبية لتثبيت القوس عند الضرورة.

★ حل طويل الأمد: جرّب دعامات القوس التي تناسب حالتك مثل أجهزة تقويم العظام أو جهاز تقويمي للكاحل والقدم إذا كانت الحالة حادة.

التهاب وتر العرقوب

بسبب البدانة والإجهاد المفرط والكعب العالي، يمكن أن يقصر وتر العرقوب ويتشنج في الجزء الخلفي من الكعب حيث تشعر بالألم. يزول الألم عموماً بفضل الراحة وانتعال كعب منخفض.

● حل سريع: الراحة، رفع القدمين، وضع كمادات ثلج في منطقة الألم، أخذ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين (أدفيل) إذا سمح الطبيب بذلك. قم بتمطيط ربلة الساق حين تشعر بالتحسن. من الأفضل البدء بانتعال أحذية لها كعب لا يفوق الإنش ونصف.

★ حل طويل الأمد: يوضح د. إيولي: «يجب تثبيت القدم في قالب للمشي، ما يساهم في إراحة الوتر. يمكن أن يفيد العلاج الفيزيائي مع الرحلان الشاردي. تستعمل هذه التقنية التيار الكهربائي لدفع الكورتيزون عبر البشرة نحو الكعب».

العصب المقروص

قد يزداد خطر الإصابة بورم مورتون العصبي بسبب تورم إبهام القدم، والإصبع المطرقة، والحذاء الضيق على الأصابع. يعني ذلك زيادة سماكة العصب، بين الإصبع الثالث والرابع عموماً، فتشعر وكأنك تقف على حصاة، ما يسبب الوخز والحرقة والخدر.

● حل سريع: لا نفع من رفع القدمين في هذه الحالة. لكن يمكن أخذ قسط من الراحة، ووضع كمادة ثلج على القدم، وأخذ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بعد موافقة الطبيب، وشراء حذاء له مساحة أكبر في منطقة الأصابع. من المفيد أيضاً استعمال وسادة مشط القدم.

★ حل طويل الأمد: يقول د. إيولي: «قد تحتاج إلى سلسلة من الحقن الستيرويدية خلال فترة ستة أشهر. إذا لم تنجح هذه الطريقة، يمكن الخضوع لجراحة لنزع الورم العصبي.

نمو الأظفار نحو الداخل

تحصل هذه الحالة حين ينمو طرف الظفر داخل الجلد ويسبب التهاباً. في العادة، تسخن المنطقة وتصبح حمراء وتتورم وتجفّ. يقول د. إيولي: «أشاهد هذه الحالة كثيراً. ينمو الظفر داخل الجلد عندما يحاول الفرد أن يقصّه، لكنه يخطئ بمقاربته هذه ويسبب لنفسه مشكلة.

● حل سريع: إذا لم تكن مصاباً بالسكري، يمكن نقع إصبع القدم في ماء فاترة ودهن مضاد حيوي على شكل مرهم ووضع ضمادة على الظفر.

★ حل طويل الأمد: إذا لم يختفِ الالتهاب خلال خمسة أيام، يمكن أن ينزع طبيب القدم الجزء المزعج من الظفر أو يكوي الظفر كيماوياً كي لا ينمو مجدداً في زاوية واحدة.

التهاب اللفافة الأخمصية

يؤدي الإجهاد المفرط في العادة إلى ألم في الكعب حيث ترتبط اللفافة الأخمصية (بنية تشبه الأربطة في أسفل القدم) بعظمة الكعب، لكن قد تنجم هذه الحالة أيضاً عن البدانة أو بنية القدم أو مرض التهابي. قد يسبب الوضع مشكلة مزمنة.

● حل سريع: الراحة، رفع القدمين، وضع كمادة ثلج على الكعب، أخذ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بإذن من الطبيب. يمكن الاستفادة أيضاً من دعامات قوس القدم وتمطيط ربلة الساق.

★ حل طويل الأمد: يوضح د. إيولي: «تتجاوب هذه الحالة جيداً مع العلاج الفيزيائي. قد تحتاج أيضاً إلى أجهزة تقويمية مخصصة لحالتك أو حقنة ستيرويدية أحياناً لتخفيف الألم والالتهاب».