بداية جديدة للحفاظ على صحتك

1 تخلص من الأطعمة غير الصحية

الخطوة الأولى التي تساعدك على تناول طعام صحي هي الاستعداد لذلك. ألقِ نظرة على برادك وخزانة الطعام وتخلّص من الأطعمة غير الصحية التي ترغب في تناول كميات أقل منها. بعد ذلك، استعد لطهو أطباق صحية من خلال ملء خزانتك بمكونات طبخ صحي.

2 ضع برنامجاً للوجبات

حاول أن تنظم عاداتك الغذائية من خلال وضع برنامج وجبات في بداية كلّ أسبوع واحرص على ابتياع ما تحتاج إليه من أغراض لتطبيقه بدقة. ولا ضرر في أن تترك لنفسك بعض الحرية فتدلل نفسك ليلتين كلّ أسبوع وتأكل ما تحلو لك إن رغبت. تأكد أن التخطيط سيساعدك مع الوقت على تعمّد اختيار أطباق صحية.

3 تناول الخضار مع كلّ وجبة

تساعدك زيادة استهلاك الفاكهة والخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة على تخفيف خطر إصابتك بأمراض القلب وبداء السكري، من دون أن نأتي طبعًا على ذكر المكاسب الأخرى، فعلى سبيل المثال يُعتبر الجزر والبطاطا الحلوة مصدرًا غنياً بالبيتا كاروتين الذي يساعدك على الحفاظ على صحة عينيك وعظامك وجهاز المناعة، في حين أن الليسوبين المتوافر بكثرة في الطماطم والبطيخ والغريب فروت الزهري يحميك من سرطان البروستات وسرطان الثدي. أما الكميات التي يتعين عليك تناولها فتعتمد على عمرك وحجمك علمًا أن معظم البالغين يحتاج تقريبًا إلى كوبين من الفاكهة و3 أكواب من الخضار يوميًا.

4 حضّر الغداء وخذه إلى العمل

في الواقع، لا تقتصر علبة الغداء على الأولاد، فتوضيب غداء صحي وأخذه إلى العمل يساعدانك على تناول طعام صحي طوال النهار. تذكر أن توضب أطعمة مغذية تؤمن لك الشبع فلا تضطر في المساء إلى اللجوء إلى المقهى حيث ستجد نفسك في مواجهة ما تضعف نفسك أمامه من بسكويت أو قهوة حلوة أو غير ذلك. فكّر في توضيب ما تبقى من عشاء الأمس وإضافة بعض الخضار أو الفاكهة أو الجوز كوجبة مسائية خفيفة.

5 اخفِ الأطعمة المغرية

أشارت إحدى الدراسات إلى أن إخفاء الأطعمة غير الصحية يساعدك على تناول كميات أقل منها، فعندما تضع حلوى مغلفة بورقةٍ شفافة على مكتبك ستتناول كميات كبيرة منها تفوق بمعدل 71% الكميات التي تتناولها إن كانت مغلفة بورقٍ داكن اللون يمنعك من رؤيتها. أما في المنزل، فاعمد إلى إخفاء الأطعمة المغرية في خزانة بعيداً عن نظرك أو من الأفضل أن تتخلص منها نهائيًا وتستبدلها بالفاكهة وغيرها من أطعمة مغذية صحية.

6 ضع جدولاً لممارسة التمارين

إذا كنت ستنتظر مزاجك ليتعكر أو ليهدأ تأكد أنك لن تتمكن من ممارسة ما تحتاج إليه يومياً من تمارين رياضية. تأكد من ممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية من خلال إعداد برنامج في بداية كلّ أسبوع على أن تحرص على الالتزام بمواعيد هذه التمارين. أما إذا شعرت بحاجة إلى بعض المحفزات، فما عليك إلا أن تتذكر أنه بالإضافة إلى تعزيز طاقتك، تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة قلبك وزيادة سنوات عمرك والتخفيف من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

أما في ما يتعلق بكمية التمارين الرياضية التي تحتاج إليها، فاعلم أن الخبراء ينصحون بممارسة الرياضات المعتدلة (كالمشي السريع) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو رياضات قاسية (الهرولة والركض) لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا وبالخضوع لتدريبات تعزيز القوة مرتين أسبوعيًا. يمكنك أن تقسّم هذا الوقت إلى 10 دقائق من المشي بعد الغداء لخمس مرات أسبوعيًا فتكون بهذا قد مارست الرياضة لمدة 50 دقيقة من الوقت الإجمالي وأن تملأ الوقت المتبقي بالمشي لوقتٍ أطول أو ركوب الدراجة أو المشاركة في صفوف رقص في خلال عطلة نهاية الأسبوع (احرص على ألا تتخطى كلّ جلسة رياضية مدة 10 دقائق).

علاوةً على ذلك، احرص على ممارسة أنشطة جديدة. أضفِ بعض التغيير على حياتك واطرق أبوابًا لم يسبق أن طرقتها يومًا كأن تمارس اليوغا أو جلسات التأمل أو التسلق.