المكملات الغذائية... وصفات فاعلة

تكمن أهمية الفيتامين D في تجنب ترقق العظام وهي أهمية مثبتة مئة في المئة. لكن تناول مكملات أخرى قد يساعد أيضًا في تجنب أمراض تظهر مع التقدم في السن. إليك الأهداف الصحية التي تسعى إليها النساء عموماً.

أريد أن أتجنب مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية

لا شك في أن دراسات كثيرة أجريت على أكبر عدد من المكملات الغذائية في هذا المجال. بدأ الأمر في الثمانينيات عندما لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الفاكهة والخضار (غنية بالمضادات الحيوية) عانوا أمراض القلب والأوعية الدموية أقل من الآخرين. فقد زودوا بعض المتطوعين بالمكملات كالفيتامينات A وC وE والمعادن (الزنك والسيلينيوم) التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة. غير أنهم لم يلاحظوا لديهم أي انخفاض ملحوظ في المخاطر. ثم درسوا مجموعات محددة أكثر: رجال/ نساء، مدخنون/ غير المدخنين... من دون التوصل أيضًا للتأكيد على أن مضادات الأكسدة تفيد المرضى.

فتركزت بعدها آمال الباحثين على الأوميغا 3. في الواقع، لاحظ الباحثون أنه يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من زيت السمك يعانون مشاكل في القلب أقل من الآخرين. للتأكد أكثر، تم تزويد المرضى الذي عانوا احتشاء عضلة القلب بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة من نوع أوميغا 3، فلاحظوا انخفاضًا في معدل معاودة المرض والموت المفاجئ.

لا شيء يحل محل النظام الغذائي المتوازن إلا أن هذه النتائج الإيجابية الأولية لم يتم تأكيدها من خلال دراسات لاحقة باللجوء إلى طرق أكثر دقة. يجب إذًا أن تنتظري استنتاجات التجارب الأخرى الجارية قبل التمكن من وصف مكملات منهجية. من المعقول أن يصف الطبيب نظاماً غذائياً غنياً بالفاكهة والخضار للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن لم يثبت أن تناول المكملات يؤدي إلى أي فوائد في هذا المجال في عام 2011.

عموماً، اختاري مستخلاصات بحرية ذات تركيز عال بالأحماض الدهنية وحمض الفوليك التي يسهل على الجسم امتصاصها للحد من النتائج الضارة للدهون على الأوعية. حبة أو حبتين يوميًا.

مفاصلي تؤلمني...

عموماً، المنتجات التي تهدف إلى الحفاظ على مرونة المفاصل والحد من الآلام ترتكز على الغلوكوزامين. هذه المادة مصنعة طبيعيًا في الجسم من خلال الغلوكوز والغلوتامين. لكن مع الوقت، لا تعود الكمية المنتجة تكفي، ما يؤدي إلى انحلال الغضروف التدريجي. تقترح المختبرات إذًا الغلوكوزامين المصنع من خلال الكيتين وهي مادة عضوية نتروجينية مستخلصة من أصداف القشريات.

أريد الحفاظ على ذاكرتي

الآليات التي تتحكم بالقدرات المعرفية (الذاكرة، التركيز...) معقدة، لكن بعضها المؤلف من مزيج مضاد للشيخوخة معروف بفاعليته. الجينسنغ مثلاً يعزز إنتاج الأستيل كولين وهو ناقل عصبي يؤدي دورًا أساسيًا في تشغيل الذاكرة.

كذلك، كثيرًا ما يتم استخدام الجنكه بيلوبا التي من خلال تعزيزها دوران الأوعية الدقيقة الدماغي، يحسن بث الأوكسيجين في الأعصاب. ولا تنسي المعادن والعناصر النزرة كالكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، فضلاً عن الفيتامينات، خصوصاً من فئة B والأوميغا 3.

أريد أن أحمي عيني

يتمثل أول سبب لفقدان البصر بعد عمر الخمسين في انحلال البقعة الصفراء المرتبط بالسن. ترتكز الوقاية منه على المراقبة المنتظمة وحماية جيدة من الشمس منذ الطفولة. أثبتت دراسة أجريت على 4000 شخص أن مزيج مضادات الأكسدة يخفض بنسبة 25 في المئة المشاكل البصرية الناتجة من هذا المرض.