دليلكم الكامل للعناية الشخصيّة

تكرّرت طباعة كتاب Mayo Clinic مرات عدّة لطرحه الحلول لمختلف المشاكل الصحيّة اليوميّة، ولتقديمه معلومات قيّمة لأفراد العائلة بكاملها. وفي طبعته الخامسة أقدمت «الدار العربية للعلوم ناشرون» على ترجمته وإصداره باللغة العربية.

يشتمل دليل مايو كلينك للعناية الذاتية على معلومات موثوقة، عملية ومبسّطة تتناول أكثر من 200 حالة شائعة مرتبطة بصحّتك.

والواقع أنه ما من كتاب يغني عن نصيحة الطبيب أو المرشد الصحي. غير أن غاية هذا الكتاب مساعدتك على مواجهة بعض المشاكل الطبية الشائعة التي تقع في المنزل أو في مكان العمل من دون أن تعرّض صحّتك للخطر. ومن شأن هذه المعلومات أن توفّر عليك زيارة للعيادة الطبية أو لغرفة الطوارئ، كذلك تطلعك متى تدعو الحاجة إلى رؤية الطبيب المختصّ.

تنظيم الكتاب

يبدأ معظم فصول الكتاب بمناقشة عامة للمشكلة الصحية المطروحة تشتمل أحيانًا على العلامات والأعراض وعلى موجز للأسباب. تتبع ذلك مقترحات حول العناية الذاتية وسبُل الوقاية مظلّلة باللون الأزرق. أما تحت عنوان «العون الطبي»، فثمّة إشارة إلى الظروف التي تستدعي رؤية طبيب أو مرشد صحي آخر وإلى نوع العلاج الذي يمكن توقّعه. وعندما تشتمل الصفحة على معلومات خاصة بالأطفال، تجدون فقرة بعنوان «العناية بالأطفال».

أخيرًا تقدّم الفقرات المظللة باللون الرمادي معلومات عن مواضيع طبية على علاقة بالمشكلة المعروضة.

في ما يلي ملخص عن الأقسام الثمانية التي يتألف منها دليل مايو كلينيك للعناية الذاتية:

العناية الطارئة

نادرًا ما تقع الحالات الطارئة وهي تستدعي عادة عناية طبية. غير أنه ثمّة أمور بمقدوركم القيام بها قبل وصول العون الطبي لتثبيت وضعيّة الشخص المصاب وتحضيره للعلاج. تتضمّن أنواع العناية الموضّحة كيفية القيام بالإنعاش القلبي الرئوي وكيفية مساعدة شخص مصاب بالاختناق أو بنوبة قلبية. هذا بالإضافة إلى كيفية مواجهة مشاكل شائعة متنوّعة كالنزف وعضّات الحيوانات ولسعة الجليد والجروح.

الأعراض العامة

الأعراض العامة هي عبارة عن حالات طبية تميل لأن تؤثر في الجسد بأكمله عوضًا عن انحصارها في عضو أو جهاز معيّنين. وتشتمل على التعب وارتفاع الحرارة والدوار والألم والأرق والتعرّق والتغيّرات غير المتوقّعة بالوزن. ويتناول هذا القسم شرحًا للأسباب الشائعة لكلّ من الأعراض العامة السبعة المذكورة. كذلك يزوّدكم بإرشادات للعناية الذاتية.

المشاكل الشائعة

يعالج هذا القسم، وهو أكبر أقسام الكتاب، مشاكل شائعة تصيب بعض أعضاء الجسد كالعينين والأذنين والأنف والبشرة والمعدة إضافةً إلى الحنجرة والظهر والأطراف. كذلك يتضمّن فصولاً تناقش مسائل صحّية خاصة بالنساء والرجال. ويقترح عليكم علاجات بسيطة لبعض المشاكل كالتهاب الحلق والزكام وألم المعدة وانغراس الظفر في اللحم وكَدْمَة العين.

الحالات الخاصة

يشتمل هذا القسم على إرشادات عامة حول سُبُل الوقاية والتكيّف مع حالات مرَضيّة شائعة تكون فيها فرص العناية الذاتية محدودة. فإن كنت مصابًا بأيٍّ من هذه الحالات، الجأ إلى مرشدك الصحّي لإجراء التشخيص واتّباع العلاج المناسب.

الصحة الذهنية

يقدّم لك هذا القسم معلومات قيّمة حول كيفية التعامل مع حالات ذهنية متنوعة، كالإدمان والقلق وسوء المعاملة المنزلية وفقدان الذاكرة، ويبيّن الفرق بين الإحباط والغَمّ، إضافةً إلى كيفية تجاوز فقدان إنسان عزيز والتعرّف إلى علامات التخطيط للانتحار.

الحفاظ على الصحة

يحفل هذا القسم بإرشادات حول كيفية إرساء نمط حياة صحّي والحفاظ عليه. تجدون فيه نصائح متعلّقة بالتغذية والحفاظ على الوزن والتمارين الرياضية والتكيّف مع الضغط النفسي والوقاية من الإصابات والأمراض.

صحّتك ومكان العمل

ما هي الطرق التي يمكنكم اتباعها لتحسين صحّتكم وزيادة راحتكم في مكان العمل؟

يبدأ هذا القسم بمعالجة مشاكل شائعة كألم الظهر ومرض النفق الرسغي، ثم يتناول قضايا متعلّقة بالسلامة والوقاية من الإصابات. ويتبعها النقاش في مسألة التوتّر وكيفية حلّ النزاعات التي تقع بين الزملاء في العمل، وكيفية استغلال الوقت واحتواء الغضب. ويشتمل أيضًا على طرق التعامل مع متطلبات العمل وإرشادات للاستماع إلى الآخرين بشكل أكثر فاعلية، فضلاً عن صفحة مخصصة للتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في مكان العمل.

وبما أن التكنولوجيا في تطوّر مستمر (في مكان العمل)، فثمة اقتراحات تساعدكم على التخلص من بعض المشاكل الصحية الناجمة عن الاستعمال الروتيني للكومبيوتر.

المستهلك الصحّي

يشتمل هذا القسم على إرشادات خاصة بمسائل معيّنة ككيفية الحديث مع الطبيب وما يمكنكم تعلّمه من تاريخ العائلة الطبّي، وكيفية استعمال عُدَد الاختبار الطبّي المنزلية وما يجب أن تتضمّنه حقيبة الإسعافات الأولية المنزلية. كذلك يناقش استعمال الأدوية الشائعة ويورد وصفات مبسّطة لعلاج الزكام وعقاقير غير موصوفة لتسكين الآلام.

أخيرًا، هل تسافر للعمل أم للمتعة؟ تختم القسم مراجعة شاملة لما عليكم معرفته قبل أن تحزموا حقائبكم.

صحة الأطفال والمراهقين

يتضمّن هذا القسم حالات طبية أساسية من شأنها أن تصيب الولد في سنّ الطفولة. لكن تجدر الإشارة إلى أن الكتاب لا يشكّل مرجعًا شاملاً لجميع أمراض الأطفال. والواقع أن كثيرًا من الفصول تتضمّن قسمًا خاصًا بـ»العناية بالأطفال»، فيقدّم معلومات حول مشاكل معيّنة. وثمّة مختصر للتحصينات اللازمة للأطفال في قسم الحفاظ على الصحة إضافةً إلى كثير من الإرشادات للحفاظ على سلامة الأطفال في مجمل الكتاب.

من جهة ثانية؛ يناقش هذا القسم كيفية اكتشاف تعاطي المراهق للتدخين أو الكحول والتعامل مع هذه المشكلة. وإن كان لديكم تساؤل عن مشكلة معينة تتعلّق بصحة أطفالكم، راجعوا الفهرس. فمن الممكن أن تجدوا عنوانًا يساعدكم.

كيفية التحدّث

حينما يتحدّث الطبيب إلى المريض فهو يفهم بوضوح الرسالة التي يرغب بنقلها إليه. غير أن عملية الفهم قد لا تكون متبادلة. في هذا الكتاب، استخدمت لغة عربية سهلة تكاد تخلو في الواقع من المفردات التقنية.

لكن ثمّة تعبير تقني واحد سيتكرر هو تعبير «المرشد الصحي»، الذي لا يشير إلى الطبيب فحسب، بل يشمل غيره من العاملين في المجال الطبي كمساعدي الطبيب والممرضين والقابلات القانونيات.

استنادًا إلى هذه المعلومات كافة، يؤدي الكتاب واجبه في التركيز على كيفيّة الوقاية من المرض وكيفيّة كشفه قبل تفاقمه وتحوله إلى مشكلة خطيرة ومكلفة، وكيفيّة تفادي الرحلات غير الضرورية إلى العيادة أو غرفة الطوارئ.

9 نصائح قد تغيّر مجرى حياتكم

-1 أقلعوا عن التدخين

يتسبب التدخين بحالات موت أكثر من أي عادة أخرى، ومن حسن الحظ أنكم ما إن تتوقفوا عن التدخين سرعان ما ستخفضون خطر الوفاة بسبب الأمراض المتعلقة بالتبغ، بغضّ النظر عن طول مدة التدخين.

-2 تمرّنوا دوريًا

خصّصوا 30 دقيقة يوميًا من الرياضة الجدّية إذا استطعتم. يمكن للرياضة اليومية أن تمنع النوبات القلبية بنسبة 50%. راجعوا الطبيب قبل البدء بالنشاط الرياضي.

-3 تناولوا أطعمة قليلة الدهون والكولسترول

الدهون والكولسترول المشبعة هي عناصر شريرة في النظام الغذائي تؤدي إلى أمراض في شرايين القلب.

-4 راقبوا مستوى ضغط الدم

يدعى ضغط الدم المرتفع «القاتل الصامت» لأنه لا يرسل مؤشرات تنبّه إلى حدوثه. ومن حسن الحظ يمكن احتواؤه عند اكتشافه. مزاولة الرياضة، وضبط نوعية الطعام، وتناول الأدوية تساعد على درء أخطاره.

-5 اخضعوا إلى فحوص سرطان القولون

سرطانا القولون والمستقيم هما في المركز الثاني من سلّم مسببات الموت من مرض السرطان في الولايات المتحدة. يجب البدء بإجراء فحصهما في سن الخمسين، وقبل ذلك إذا وجدتم أي إصابات بهما في تاريخكم العائلي.

-6 اخضعن لفحص سرطان الثدي الدوري

عند معالجة سرطان الثدي باكرًا، وعندما يكون في بداياته وقبل انتشاره، تكون لديك فرصة أكبر للنجاة منه.

-7 فحوص عنق الرحم

بحسب الدراسات، اكتشاف سرطان عنق الرحم المبكر يجعله سهل العلاج غالباً.

-8 اتقوا من أشعة الشمس

يمكنكم خفض إمكان إصابتكم بسرطان الجلد بوضع قبعة عريضة الحافة واستخدام مستحضرٍ واقٍ من الشمس بدرجة 5 (SPF) أو أكثر لمدة ثلاثين دقيقة قبل التعرض لها.

-9 أجروا فحصًا دوريًا

تقترح مايو كلينيك عليكم إجراء فحوص طبية وقائية مرتين في مرحلة العشرين من العمر، وثلاث مرات في الثلاثين، وأربع مرات في الأربعين، وخمس مرات في الخمسين، وسنويًا بعد ذلك.