هكذا نتفادى تشنّج العضلات

التشنّجات هي انقباضات لاإراديّة ومؤلمة في العضلات. أسبابها كثيرة ومتنوّعة ومن بينها الغذاء. كيف يمكننا تفاديها؟

يحصل بعض التشنجات غالباً خلال ممارسة الرياضة، والسبب هو آلية معقدة مرتبطة بنقص الدم في الجزء المصاب من العضلة. إلا أن بعض التشنجات يحصل بغض النظر عن القيام بأي مجهود، لا سيما لدى النساء الحوامل. في هذه الحالة، يعتقد العلماء أن التشنّج يبدأ على مستوى الخلايا، تحديداً حين تستبدل الخلايا الأملاح المعدنيّة مع البيئة المحيطة بها.

مسألة غذائيّة

لتفادي التشنّجات، من الضروري أن نتأكّد من حصولنا على الأملاح المعدنيّة كافّة. إذ يُعزى السبب وراء التشنجات غالباً إلى النقص في المغنيسيوم، وفي البوتاسيوم والكالسيوم أحياناً.

كذلك قد لا يكون النقص في الأملاح المعدنيّة سبب التشنجات أحياناً، بل الخلل في توازنها. فكيف نؤمّن هذا التوازن؟ يكمن الحل الأسهل في تناول غذاء متنوّع وغنيّ بالفواكه والخضار. أمّا إذا كنتم تعانون بانتظام من تشنّجات، فتناولوا المكملات الغذائيّة، ولا تنسوا استشارة الطبيب.

الماء...

النقص في الماء سبب شائع آخر للتشنّجات؛ فإذا كنتم تعانون من هذه المشكلة بشكل متكرر، تأكّدوا أنّكم تشربون كميّة كافية من الماء خلال اليوم. إشربوا مثلاً المياه المعدنيّة، فهي تزوّدكم بالسوائل اللازمة للجسم وبالأملاح المعدنيّة أيضاً. في المقابل، تفادوا القهوة والمشروبات المنشّطة لأنّها مدرّة للبول وتسبّب بالتالي فقدان الماء من الجسم.

حلول أخرى

لمحاربة التشنّجات، ينصح بعض الأطباء أيضاً بممارسة تمارين خفيفة تساعد العضلات على الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم وبالقيام ببعض الحركات الرياضيّة بانتظام. كذلك، ينصح البعض بوصفات منزلية لمكافحة التشنّجات، لكنها لسوء الحظ ليست ذات فاعليّة تُذكر.

قد يحصل التشنّج على رغم جميع الحلول الغذائيّة وغيرها من إجراءات، وفي هذه الحالة يمكننا أن نشد العضلة المصابة وندلّكها.