أوجاع الرأس... تخلّص منها

يوضح الخبراء في معالجة أوجاع الرأس التي تسببها الضغوط أو ما يسمى بصداع التوتر Tension Headache أن هذه الحالة تتميز بألم مستمر على جهتي الرأس من دون التسبب بأي نبضات، لكنها أقل شدة من داء الشقيقة.

يشير الأطباء إلى أنهم يخضعون مرضاهم لاختبار التوتر والضغط النفسي، ليتأكدوا من عاداتهم الخاصة بالنوم ويخضعوهم لفحوصات دم. كذلك قد يطلبون منهم إجراء مسح للدماغ أو صورة بالرنين المغناطيسي للتأكد من عدم وجود أي أورام أو اضطرابات في الدماغ، إضافة إلى نصحهم بأن يقلعوا عن التدخين، يبتعدوا عن العطور القوية، والأطعمة التي تحتوي على السكر أو على مركب الـ»غلوتامات أحادي الصوديوم» Monosodium glutamate – MSG للتمكن من تحديد ما الذي يسبب حالات الصداع هذه. في ما يتعلق بنوبات الصداع (أقل من 15 نوبة شهرياً)، يعالجها بعض الاختصاصيين بالمسكنات.

مساعدة ذاتية

احصلوا على سبع ساعات من النوم ليلاً، ومارسوا بعض النشاطات الرياضية مدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً. كذلك يمكنكم اللجوء إلى التأمل أو تقييم الذات.

يشير المعالجون بتقنية اليوغا إلى إن الضغط النفسي الذي يسبب صداع التوتر ينبع من عدم توازن في الجهاز العصبي بين عدد معين من الوظائف، في ما يتعلق بنظرية الكر والفر. وينصحون بممارسة اليوغا التي تمنح كثيراً من الطاقة. وفي هذا الإطار يتأكدون من وضعية المريض، جلسته، وإذا كان الرأس بعيداً جداً عن العمود الفقري قد يوصوا باستعمال مشد للعنق.

يمكنكم أن تجربوا بعض وضعيات اليوغا السهلة مدة 10 دقائق يومياً.

قوموا بالتمرين التالي: اجلسوا في كرسي وراء طاولة وضعوا الجهة الأمامية من يديكم على الطاولة مع تكتيف الذراعين. ميلوا إلى الأمام واريحوا جبينكم على رسغيكم، ثم حركوا بلطف المنطقة التي تحت جفنيكم نحو أنفكم. ابقوا في هذه الوضعية مدة خمس دقائق.

كذلك يمكن للعضلات المشدودة في منطقة الرأس أو العنق أو الكتفين التسبب بصداع التوتر. في هذا الإطار يخفف التدليك من شدة العضلات ويقلل التوتر.

ينبغي التأكد من جلسة المريض لمعرفة ما إذا كانت تسبب له بشكل غير إرادي شد عضلات الرأس أو العنق أو الكتفين. بعدئذٍ يتفقد المعالج العضلات ليعرف إذا كانت مشدودة أو مرتخية، حامية أو باردة، وكيف ترتبط إحداها بالأخرى. ثم يبتكر برنامجاً للعلاج يتضمن تدليك الوجه، الخدين، العنق والكتفين.

على المريض، إذا كان يستطيع، أن يأخذ فرصة من عمله مدة 30 دقيقة، كي يمارس بعض التمارين أو حركات التمطي لعضلات عنقه وكتفيه. كذلك، إذا تعلق الأمر بصداع توتر نتيجة شد عضلات العنق يستطيع المريض وضع منشفة ساخنة على عنقه مدة 15 إلى 20 دقيقة.