جنّبي بطنكِ الانتفاخ والترهّل

تعاني السيدات غالباً مشكلة انتفاخ البطن وزيادة الوزن وفي أحيان كثيرة من دون سبب محدّد. تؤكد الاحصاءات على اصابة امرأة من ثلاث بانتفاخ البطن. قد تتفاقم هذه المشكلة بعد سن الاربعين نظراً الى احتفاظ خلايا الجسم بالماء والهواء اكثر من قبل.يصاحب انتفاخ البطن شعور بالانزعاج والألم احياناً وغالباً ما يكون شديداً. إذ حيث لا يكفيك الوقت ولست مستعدة لممارسة الرياضة والتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، راعي بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض ونسق حياتك كما لا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها. ستجدين ان بطنك تراجعت فحلّت المشكلة.

لا تنشأ البطن نتيجة تراكم طبقات الشحوم فحسب بل ايضاً عن احتباس السوائل والهواء بسبب سرعة الأكل او تناول أصناف معينة من الاطعمة.

خطوات مهمة

• لا تحرمي نفسك فوراً الطعام ما يؤدي الى نتائج عكسية منها إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم وإعاقة عملية التخلص من السموم، اضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يتسبب به الحرمان الغذائي. لذا من المهم ان تأكلي باعتدال.

• غالباً ما تؤدي النشويات والسكريات الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم ويخزن هذا الشحوم في الجسم. لذا تجنبي النشويات.

• إمضغي الطعام ببطء لمنح المعدة فرصة الإيعاز الى الدماغ بأنها ممتلئة ويستغرق الأمر نحو نصف ساعة. في حال استمرار الجوع، يمكن الإسراف في الطعام شرط تجنب الاصناف المزمنة. ستجدين أنك تأكلين أقل.

• تأكدي من أن شعورك بالجوع هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ لذا يجب شرب الماء او التحدث مع شخص... في حال نسيت أمر الطعام فمعنى ذلك أن جوعك زائف.

• الروتين والجمود وقلة الحيوية عوامل تدفعك الى الأكل. اما في حال ملأت وقتك بالاعمال والخطط فستهملين أمر الطعام. ثمة تحركات ونشاطات يومية عادية بسيطة تساعدك على خسارة بعض السعرات الحرارية: استخدام السلالم، العمل المنزلي، العودة مشياً الى البيت وسوى ذلك.

• تناولي الفاصوليا والعدس والحمص باعتدال إذ تتسبّب باحتباس الهواء.

• في حال الوقوف او السير اجعلي قامتك مستقيمة. ارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك لئلا تتهدّل عضلات البطن.

أسباب مختلفة

أسباب كثيرة لانتفاخ البطن:

• الدورة الشهرية: خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية يساهم ارتفاع مستوى الاستروجين في الجسم في احتباس الصوديوم المتوافر في الملح ما يؤدي ايضاً الى احتباس السوائل. ربما تلاحظين في هذه الفترة انتفاخ أصابع يديك ورجليك، لذا تفادي تناول الطعام المالح وأكثري من الماء.

• حبوب منع الحمل: تحتوي على نسبة مرتفعة من الاستروجين ما يساهم في احتباس السوائل في الجسم ايضاً، في هذه الحال اطلبي من طبيبك ان يصف لك دواء آخر لا يتسبب باحتباس السوائل.

• انقطاع الطمث: في فترة انقطاع الطمث تخضع المرأة لعملية تغيير في الهورمونات. ينخفض مستوى الاستروجين المسؤول عن تخزين الدهون في منطقتي الوركين. معظم النساء اللواتي تخطين الخمسين يمكن الى امتلاك بطن منتفخة وكبيرة.

• الطفيليات: تعد الطفيليات سبباً شائعاً لانتفاخ البطن وهي عبارة عن بكتيريا متحولة. في هذه الحالة تؤخذ عينة لفحصها وتحديد نوع العلاج المطلوب.

• الاورام الليفية الرحمية: أورام حميدة شائعة لدى عدد كبير من النساء. غالباً ما تكون صغيرة وحين تكبر او تتضخم تتسبّب بانتفاخ البطن، الى مشاكل يمكن معالجتها بالادوية او بعملية جراحية.

• أكياس المبيض: تتسبّب هذه الاكياس بانتفاخ البطن وزيادة الوزن. تحتاج احياناً الى عملية جراحية لاستئصالها.

نصائح مفيدة

• تناولي الـ «جريب فروت» او خل التفاح قبل الطعام فيقلل من شعورك بالجوع.

• قطعي الطعام شرائح صغيرة. وجد اختصاصيو التغذية انك تشبعين إثر تناول عدد معين من القطع لا كمية معينة من الطعام، اي ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية في دفع الشعور بالشبع.

• باشري طعامك بتناول السلطة الخضراء المضافة اليها ملعقتان من الخل فتقلل من تناولك للأطعمة الاخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة. هي في الوقت نفسه قليلة السعرات.

• ضعي الملعقة او الشوكة على المنضدة إثر كل استعمال ثم امضغي الطعام جيداً. استعملي الملعقة او الشوكة من جديد. يمكنك ان تستريحي لدقائق أثناء تناول الطعام.

• لا تتناولي الطعام وأنت واقفة بل يجب ان تكوني في حالة هدوء واسترخاء.

• استخدمي الملاعق والشوك والسكاكين الصغيرة. هذا يقلل من تناولك للطعام ويزيد في الوقت نفسه إحساس الشبع لديك.

إزالة طيّات البطن

في حال لم تقتصر المشكلة على بعض الزيادة في الشحم بل في بشرة البطن فإن الحل يكمن في إزالة طيّات البطن. اضافة الى ذلك يمكن بهذا الإجراء شدّ عضلات البطن المترهلة. تضمن العملية الحصول على بطن مستوية ومشدودة. يحصل شق أفقي في اسفل البطن وندبة ظاهرة قليلاً حول السرّة فيتّم رفعها من مكانها.

تتم هذه العملية تحت التخدير العام مع إمكان مغادرة العيادة في اليوم نفسه. يتم إدخال أنبوبين للتصريف لتجنب تجمع الدم او سائل الجرح وإزالة الغرزات بعد نحو عشرة أيام من العملية. يُطلَب منك ارتداء رباط للبطن لثلاثة اسابيع.

الاعشاب لعلاج تطبل البطن

- اليانسون: ANISE

اليانسون مضاد للمغص وطارد للغازات. تغلى ملعقة كبيرة من اليانسون لمدة 5 دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء، يبرّد ويصفَّى ثم يشرب بعد الاكل.

- الكزبرة: CORIANDER

طاردة للغازات. تستخدم ملء ملعقة كبيرة. تغلى لمدة دقيقة مع ملء كوب ماء. تصفّى بعد ذلك وتشرب جرعة واحدة بعد الفطور او العشاء او لدى الشعور بغازات في البطن.

- الكمون: CUMIN

يستعمل الكمون لعلاج تشنجات البطن ولطرد الغازات. يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثماره. يوضع في ليتر من الماء ويغلى على النار لثلاث دقائق ثم يبرّد ويؤخذ من هذا المغلي ويصفّى كوب قبل الاكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات يومياً (جرعة واحدة قبل كل وجبة) على مدى اسبوعين كاملين.