هكذا تكافحين التوتر
نشر
في 10-10-2007 | 00:00
آخر
تحديث 10-10-2007 | 00:00
تشعرين بالتوتر والغضب؟ إليك ستة أساليب سهلة لتريحي عقلك وجسدك في دقيقة واحدة.
خذي من وقتك دقيقةيمكن إنجاز أمور كثيرة في دقيقة واحدة. خذي من وقتك دقيقة في اليوم لتريحي فكرك وتركزي وتعطي زخماً لصحتك العقلية والعاطفية فيتناغم جسدك وقلبك وعقلك معاً.جرّبيها الآن: إبحثي عن مكان هادئ واجلسي على كرسي متين. أضبطي المنبه على الدقيقة ثم ضعي ساقيك في وضعية مريحة ورجليك مثبتتين على الأرض واجلسي مستقيمة واضعة يديك على الركبتين. أغلقي عينيك وركزي على التنفس. خذي نفساً عميقاً ببطء. عندما تنتهي الدقيقة تابعي ما كنت تفعلينه قبل ذلك. قومي بهذا التمرين مرة يومياً على الأقل.نفّسي عما في داخلكأطلقي صرخة كبيرة عندما تكون الأمور تجاوزت حدها. يفضل القيام بذلك حين لا يكون باستطاعة الآخرين سماعك. يمكن أيضاً أن تأخذي نفساً عميقا أو أن تمارسي رياضة الركض السريع لنصف ساعة للتنفيس عن التوتر.جدي مكاناً تستطيعين أن تمرني فيه رئتيك كحديقة عامة أو شاطئ بحر أو مدى فسيحاً في الريف وأطلقي العنان لما في داخلك. تأكدي أن لا أحد بجانبك.سيطري على غضبكحين تنتابك نوبة غضب يصعب عليك التصرف على نحو عاديّ. اعتمدي هذه الطريقة حين تفقدين ثانيةً السيطرة على نفسك. تخيّلي راعي بقر يركب ثوراً غاضباً. إن مهمة راعي البقر الوحيدة هي البقاء جالساً على الثور، لا تهدئة غضب الثور. عليك مواجهة غضبك بالمثل. تحسسي الطاقة التي خرجت منك وتنفّسي معها. إن محاولة تهدئة ثور غاضب قبل أن يصبح جاهزاً لذلك تزيد من حدة غضبه. اعتماد بعض الوسائل كالعدّ إلى العشرة يؤخر تفجر الغضب فلا تتعاملي مع الغضب كحالة سيئة ينبغي مقاومتها. أخرجي نفسك من الحالة التي تمرّين فيها كي لا يصدر عنك كلام قد تندمين عليه. عندما تهدئين ستشعرين بطاقة أكبر. تناولي الشاي الأخضرمعروف أن للشاي الأخضر منافع صحية كثيرة فهو يريح الجسم رغم احتوائه على كمية قليلة من الكافيين. مردّ ذلك الحمض الأميني الثيانين الذي يريح الجسم من دون أن يمنح شعوراً بالنعاس ويعمل كمضاد للكافيين الذي ينشط الجهاز العصبي. تذكر الدراسات إن مادة الثيانين تؤثر على الدوبامين والسيروتونين في الدماغ فيكون لهما فعل المهدئ.إن كنت لا تحبّين الشاي الأخضر حاولي تناوله ممزوجاً بأعشاب أخرى كالنعناع والياسمين. إنقعيه في الماء المغلي لثلاث دقائق.حاربي الإحباط بالتأمللا أحد يحب الانتظار لكن بدلاً من أن تدعي هذه الحالة تسيطر عليك وجّهي طاقتك السلبية نحو شيء ايجابي. جرّبيها الآن: اجلسي في وضعية مريحة. خذي نفساً عميقاً وتنهدي ثم ركزي نظرك على مشهد أمامك- الشخص الواقف أمامك في الصف مثلاً ـ وابدأي التنفس بعمق وانتظام. كرري كلمة بسيطة بصمت كي لا يشرد فكرك.إضحكيإن كنت قلقة أو متوترة اتصلي بصديقة لتقهقها أو تثرثرا أو تتحدثا أو تتأوها معاً لكن إحرصي على على أن تكون النهاية سعيدة. فالإفصاح عن مشاكلك لصديق أو مجرد التكلم مع شخص آخر يمكن أن يساعدك على الخروج من عالمك. ثقي أن الضحك ينعكس إيجاباً على صحتك ورشاقتك.اتصلي بصديقتك المفضّلة إن كنت تعيشين حال توتر. تأكدي إن كانت تملك وقتاً للتحدث معك في العمل أو أرسلي إليها بريداً الكترونياً لتفرجي عن المشاكل المكبوتة داخلك. حاولي أيضاً التحدث مع زملائك في العمل فقد يمنحونك بعض الراحة.
