هل تشكّل وظيفتك خطراً على صحتّك؟

لست في حاجة إلى المجازفة لتحظى بعملٍ محفوف بالأخطار. يمكن المهن التي تستلزم جلوساً خلف المكتب ان تكون خطيرة. تبعاً لدراسة يابانية حديثة قد يضاعف استخدام الكمبيوتر بكثافة (أكثر من ثماني ساعات يومياً) إمكان الإصابة بالزراق. كما اكتشف باحثون أستراليون أن بعض الطابعات المكتبية يُصدر جسيمات ضارة فائقة الدقة، يمكنها التسبب بضرر في الرئتين.

لا تستطيع شيئاً حيال العمل. لكن إليك بعض النصائح لجعل حياتك المهنية خالية من الأخطار قدر الإمكان.

التجلط الوريدي

كشفت دراسة نيوزلندية حديثة، أن الموظفين الذين يجلسون فترات طويلة وراء مكاتبهم مهددون بالإصابة بالتجلط الوريدي، وهي حالة ترتبط عادة بالرحلات الطويلة، وتحدث حين يتوقف الدم عن التدفق ما يؤدي إلى تخثره في الجزء السفلي من الساق.

• المعرّضون للإصابة: أي شخص يمتهن وظيفة تتطلب الكثير من الجلوس خاصة إن كان يعاني أساساً مشكلة في الدورة الدموية.  

• للوقاية: عزّز دورتك الدموية عبر التحرك قدر الإمكان. استقل السلالم بدلاً من المصعد. تنزه وقت الغداء. أقصد صديقك وتحدّث معه بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليه. مدّد قدميك تحت المكتب. تجنب وضع الساق فوق الأخرى. ننصح للمرأة بارتداء ملابس وانتعال أحذية مريحة والتخلي عن أحذية الكعوب العالية والسراويل الضيقة وحصرها في المناسبات الخاصة.

الإجهاد

يؤدي الإجهاد والاكتئاب والقلق إلى أخذ أكثر من 12 مليون إجازة مرضية سنوياً. لا بأس من الشعور بقدر قليل من الإجهاد إذ يساعدنا على مواجهة ضيق الوقت لكن الإفراط في الإجهاد يتسبب بعدد من المشاكل الصحية. قد نختبر انخفاضاً في نسبة الرفاهة ونشعر بأننا خرجناعلى السيطرة كأننا لا نستطيع التغلب على الصعوبات. يمكن إصابتنا بالإرهاق وأحياناً بالقلق أو الإكتئاب. قد لا ننام جيداً ونزداد توتراً ونصبح أقل اختلاطاً بالناس. غالباً ما يكون أسلوب حياتنا أقل صحة فلا نأكل كثيراً بل نعتمد أكثر على الأدوية المنشطة ولا نجد الوقت لممارسة الرياضة أو الاسترخاء.

• المعرّضون للإصابة: يعاني ثلاثة من خمسة موظفين الإجهاد في العمل. كشفت دراسة حديثة في جامعة ماستريشت أن الموظفين الذين يعملون في نوبات هم أكثر قابلية للإصابة بالإجهاد بسبب أنماط عملهم، ومن المرجح نتيجة لذلك أن يعانوا نبضات قلب غير منتظمة أكثر من سواهم بضعفين.

• للوقاية: يجب أن يتم التركيز على إزالة أسباب الإجهاد (الوقاية) بدلاً من معالجة عوارضه (العلاج). إن كان العمل سبب المشكلة عليك التكلم مع مديرك أو مع مستشارين صحيين لو أمكن. في غالب الأحيان يمكن أن تُحدث تغييرات بسيطة فرقاً كبيراً مثل تنظيم طريقة العمل أو ساعاته. من المهم النوم جيداً واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وجعل بيئة العمل مناسبة قدر الإمكان. تشير الدلائل إلى أن جوانب عديدة من بيئة عملنا يمكن أن تؤثر على رفاهيتنا. الى ذلك، ظهر أن النباتات والنور الطبيعي والهواء المنعش والتهوئة والمساحة الشخصية الهادئة جميعها عوامل مهمة.

مشاكل بصرية وسمعية

العوامل السلبية المؤثرة على البصر (مثل شاشة الكمبيوتر والكراسي المثبتة بشكل سيئ) قد تؤدي إلى صداع ومشاكل بصرية. كذلك يمكن أن تتضرر حاسة السمع بفعل العمل. التعرض المستمر لمعدل ضجيج يفوق 85 ديسيبل يمكن أن يزيد نسبة التعرض لطنين الأذنين والصمم. يقال إن ربع الشعب البريطاني يعاني طنيناً خفيفاً في الأذنين في مرحلة ما.

• المعرّضون للإصابة: التعب من جراء النظر إلى الشاشة أكثر من شائع، بل هو واقع يعيشه معظمنا. يصيب تسعة من عشرة من مستخدمي الحاسوب. غالباً ما يمضي كلّ منا 128780 ساعة خلال حياتنا العملية أمام الشاشة. لا يتعرّض الموظفون في المكاتب وحدهم للخطر بل أيّ شخص يعمل في مجال مقيد للبصر يمكن أن يؤذي بصره. فيما ترتبط مشاكل السمع بالعمل اليدوي أو العمل في المصانع يمكن أن تتضرر الأذنان في أماكن أخرى مثل المتاجر المليئة بالضجيج والحانات والمطاعم.

• للوقاية: أرح بصرك عبر استراحة كل 20 دقيقة. أطرف بعينيك باستمرار لإراحتهما. إن كنت من مستخدمي الكمبيوتر، إحرص على تثبيت الشاشة بعيداً من عينيك مسافة بين 33 و59 سنتم مع إبقاء وسط الشاشة تحت مستوى عينيك مسافة بين 10 و15 سنتم. خفف الأنوار لو أمكن واستخدم الستائر للحدّ من الانعكاسات والتوهج. في ما يتعلق بالسمع راقب مستوى الضجيج في مكان عملك وخذ استراحات عديدة لتنعم بالهدوء إن كان ذلك ممكناً. إحرص على أن يكون منزلك ملاذاً هادئاً واستشر طبيبك إن استمرت المشكلة.

الحشرات

هل تنتشر الحشرات بكثافة حين يلتقط أحد حشرة في المكتب؟ ليست مصادفة. يشكل التكييف ونظام المكتب المفتوح جزءاً من المشكلة. في دراسة شملت مئة مكتب اكتشف تشارلز جربا، (خبير الجراثيم في جامعة أريزونا) أن معظم المكاتب أكثر تلوثاً من مقاعد المراحيض بأربعمائة مرة. من الأشياء الأكثر قذارة لوحة المفاتيح وطاولة المكتب، خاصة أن لوحة المفاتيح تحوي 3295 جرثومة لكل ثلاثة سنتيمترات مربعة مقارنة بـ 49 جرثومة لكل ثلاثة سنتيمترات مربعة من مقعد المرحاض.

• المعرضون للإصابة: ربما يجب طرح السؤال على النحو الآتي: «مَن ليس معرّضاً للخطر؟» إلا إن كنت تعمل في وحدة عزل معقمة.

• للوقاية: لا يمكنك تجنّب الجراثيم لكن يمكنك خفض نسبة التعرض لها. حاول تناول طعامك بعيداً من المكتب. نظّف يديك ومكتبك ولوحة المفاتيح بانتظام بواسطة مطهّر. لازم المنزل إن كنت مصاباً بحالة معدية لئلا تنقل العدوى إلى زملائك في العمل. إحرص على أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالمأكولات مثل الفواكه والخضار الطازجة واللبن.

إضطراب الأطراف العليا

تشير هذه العبارة إلى الحالات التي تصيب العضلات، الأوتار، الأعصاب وسواها من أنسجة الجزء الأعلى من الجسم التي تتسبب بها الأنشطة المتكررة. تشمل عدة حالات مثل متلازمة النفق الرسغي والإجهاد المتكرر. تكون الأصابع و الأيدي حساسة جداً إضافة الى الأكتاف والعنق. يتصف هذا الاضطراب بالشعور بالألم في العضلات إثر لمسها والتورم والوخز وبالضعف.

• المعرّضون للإصابة: عمال الطباعة ومستخدمو الكمبيوتر والموسيقيون وأي شخص يقوم بعمل يدوي متكرر (خاصة إن كان يشمل معدات رجّاجة) بما في ذلك عمال النظافة ومصمّمو الأزياء. يقدر بأن 4.7 ملايين يوم عمل ذهبت سدى في 2003/2004 بسبب اضطرابات عضلية هيكلية أصابت الأطراف العليا أو العنق بفعل العمل.

• للوقاية: تنتج اضطرابات الأطراف العليا عن الوضعية السيئة والإجهاد. لذا خذ استراحة منتظمة خلال النهار.

الربو والاكزيما

يمكن أن تتفاقم حالات الحساسية بسبب العمل أو تنتج عن التعرض لمواد معينة معروفة باسم «الربو والاكزيما الناتجين عن العمل».

• المعرضون للإصابة: أي شخص معرّض للمواد الكيميائية والغبار مثل مزيني الشعر وعمّال العناية الصحية والطب البيطري والخَبز وصناعة الحلويات وعمال المكاتب والرسامين ومصممي الديكور. لينتبه موظفو المكاتب فوفقاً لبحث أسترالي حديث تُصدر 30% من طابعات اللايزر جسيمات خطيرة يمكنها اختراق الجهاز التنفسي. اكتشف العلماء في جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا أن هذه الجسيمات الصغيرة يمكن أن تستقر في ممرات الرئتين الصغيرة والعميقة. قد تتراوح المشاكل الصحية بين تهيج مجاري الهواء والمشاكل القلبية الوعائية وحتى السرطان. مع أن مؤسسة الصحة والأمن تحث على أخذ الحيطة والحذر إلا أن الأدلة القائلة بأن الجسيمات الصادرة عن الطابعات تشكل خطراً كبيراً على الصحة تبقى قليلة جداً.

• للوقاية: إنتبه من أخطار المواد الكيميائية عبر قراءة التعليمات واستخدم كريماً واقياً قبل الإمساك بأي شيء مؤذ واغسل يديك عند الانتهاء.

ألم الظهر

ألم الظهر مشكلة شائعة في صفوف العاملين في المكاتب. تظهر البحوث أنه المصدر الأساسي للأمراض في المكاتب البريطانية على المدى الطويل. يعود السبب الأساسي إلى وضعية الجلوس السيئة على المكتب بطريقة ترهق العمود الفقري. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للإصابة بآلام الظهر في العمل رفع الأشياء الثقيلة على نحو خاطئ والجلوس لفترات طويلة في الوضعية ذاتها.

الأكثر عرضة هم الذين يجلسون لفترات طويلة: الموظفون والسائقون الذين يقودون فترات طويلة فضلاً عن العمال الذين يرفعون بانتظام حمولات ثقيلة بما في ذلك الممرضات أو الذين يؤدون مهاماً متكررة مثل التوضيب اليدوي.

للوقاية أجر عملية تقويم في المكتب. لا تضع ساقاً فوق الأخرى وابق قدميك على الأرض. يجب أن يكون ظهرك وكتفاك منتصبين. خذ استراحة وامشِ مستخدماً سماعات إن كان لا بد من استخدام الهاتف باستمرار. إبق ظهرك مستقيماً واثن ساقيك إن كنت سترفع شيئاً ثقيلاً. بعيداً من العمل مارس الرياضة بانتظام لتمرّن عضلات ظهرك.