المشي أم الركض... ماذا تختارين؟

نشر في 15-08-2007 | 00:00

مع عودة الأيام الجميلة تتمنين ممارسة رياضة معينة ولا ترغبين في الذهاب إلى نادٍ رياضي. ما الحل؟ الركض أو المشي. لكن كيف تختارين بين هذين النشاطين؟ إليك هذه المقارنة لمساعدتك.

يقوم الركض أو العدو بتحريك العضلات والمفاصل كلها وتنشيط الجهاز الوعائي للقلب. يجب بذل جهد كبير لفترة تتراوح ما بين 30 دقيقة وساعة واحدة. إنها رياضة القدرة على التحمل، فلا بد من الاهتمام بنظامك الغذائي. لا تتناولي المأكولات الغنية بالدهون بل تلك الغنية بالبروتين والفيتامين، إضافة إلى مشتقات الحليب والحبوب أو الفواكه المجففة للحؤول دون انخفاض معدل السكر في الدم. لا بد من التحمية لمدة عشر دقائق تجنباً للإصابة بتمزق عضلي. سواء كنت مبتدئة أو محترفة، المهم أن تركضي كما ترتاحين. ما عليك إلا أن تتبعي برنامجاً معيناً.
المشي رياضة سهلة تنشطك من الرأس إلى أخمص القدمين. إنه أقل حدة من الركض إذ يقوي العضلات بشكل خفيف. أما المدة المثالية لممارسته فهي 45 دقيقة يومياً. من المفيد أيضاً المشي لمدة 30 دقيقة. ولمزيد من الفاعلية، لا بد من المشي على الأقل أربعة كيلومترات في الساعة. بعدئذ تمددي لإراحة عضلاتك.
لا عمر محدداً لممارسة الركض طالما أنك لا تعانين مشاكل في القلب أو داء المفاصل في الورك أو الركبة. لا يُنصح للمصافي بالسمنة المفرطة بممارسة هذه الرياضة. نستطيع جميعاً ممارسة الركض.
المعدّات
لا تختلف المعدات في الرياضتين إذ تتكوّن من الملابس المريحة. لعدد الخطوات والمسافة المقطوعة يمكنك الاستعانة بجهاز تحديد السرعة.
مكان ممارسة الرياضة

لمكان ممارسة الرياضتين أهمية قصوى. لا سيّما المناطق المشرّعة حيث تختفي حركة السير (مثل الشاطئ والحدائق العامة). هكذا تتجنبين التلوث وخطر التعثر والسقوط وتستفيدين من المناظر الطبيعية الخلابة.
الإيجابيات
يصبح الجسم أكثر رشاقة بفعل الركض لأن العضلات تنمو طولاً أكثر منها حجماً. الركض عامل تنحيف إذ يحرق الكثير من السعرات الحرارية فساعة واحدة من الركض لمسافة عشرة كيلومترات كفيلة بحرق نحو 500 سعرة حرارية. وعلى الصعيد الذهني تهدئ هذه الرياضة أعصابك. أما المشي المنتظم فيمنحك جسماً رائعاً ويجعله أكثر مرونة وقوة (وداعاً للسيلوليت) ويكسبك هيئة جميلة. في الواقع ينشط المشي بخطى سريعة عملية الأكسجة والدوران الصغري في البشرة والأنسجة.
السلبيات
قد يؤدي الركض بفعل الاحتكاك إلى الإصابة بتمزق عضلات العقب والكاحل والركبة وبشرة القدمين. لذا التحمية مهمة ويفضل الركض في أماكن سهلة. لا شيء أجمل من المشي لكن توخي الحذر لأنه لا يؤخذ على محمل الجد وقد يؤدي إلى الإصابة بتمزق العضل تماماً كالركض. إليك قاعدة ذهبية: انتعلي حذاء خاصاً بالمشي.
الخلاصة
الإختيار صعب لأن الرياضتين مهمتان. الركض يمنح قوة جسدية أكثر من المشي لكنهما كلاهما رائعان. يكمن الفرق في القوة، لذا عليك الاختيار بين رياضة تتسم بالهدوء ورياضة أكثر حدة سريعة النتائج سريعة. المشي أم الركض خيار يعود إليك لكنّ الأمر يستحق عناء المحاولة.