للصحة النفسيّة والجسدية النوم ضرورة حيويّة

سرير وثير، وسائد مريحة وغطاء ناعم! تندس في الفراش الدافئ. ما إن تضع رأسك على الوسادة حتى يغلبك النعاس فتغط في نوم عميق. لا شك في أننا جميعاً نحلم بهذا المشهد. لكن بين ضغوط العمل والحياة اليومية يصبح النوم أمراً ثانوياً قلما نوليه اهتمامنا. غير أن النوم مهم جداً للحفاظ على صحتنا ولتنمنية قدراتنا النفسية والعقلية.

إلى كم ساعة من النوم نحتاج يومياً؟ يختلف عدد الساعات باختلاف الأعمار، فحاجتنا إلى النوم تتضاءل كلّما تقدمنا في السن. إلا أن البشر عموماً يحتاجون إلى ثماني ساعات من النوم يومياً. يُعتبر النوم فترة راحة تقل خلالها الحركات الإرادية تماماً كالوعي. لا يعني ذلك أن الدماغ والجسم في حالة خمول.

تُقسم فترة النوم أربع أو خمس دورات تدوم كل منها بين تسعين ومئة وعشرين دقيقة. يمر الجسم خلال كل دورة بمرحلة من النوم العميق تليها فترة من النوم الخفيف أو حتى يقظة قصيرة. أثناء النوم الهادئ يبطؤ نشاط الدماغ ووظائف الجسم. بعد ذلك ينتقل الجسم إلى مرحلة الريم أو ما يعرف بمرحلة حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة ينشط الدماغ وتتبدّل وظائف الجسم فتتسارع نبضات القلب والتنفس لكنّ عضلاتنا تبدو مشلولة.

النوم صحة

النوم ضروري جداً في حال أردنا التمتع بصحة جيدة. يزيد طاقة الجسم ويجدد الخلايا والأنسجة. أظهرت الدراسات أننا عندما ننام ساعة أقل ممّا نحتاج إليه يتراجع أداؤنا في اليوم التالي كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت العام الماضي أن احتمال الإصابة بسرطان الثدي يرتفع بنسبة ستين في المئة بين النساء اللواتي يعملن أحياناً في نوبات ليلية.

أثناء النوم يستبدل الجسم الهرمونات. مثلاً يفرز الجسم الهرمون الذكري لدى الرجال خلال الليل ويُعتبر هذا الهرمون غاية في الأهمية. فضلاً عن دوره في عملية التكاثر يساهم في الحدّ من نِسَب الدهون معززاً مناعة الجسم كما يمنح الرجل ثقة بالنفس وشعوراً بالراحة. لذلك تؤدي قلة النوم إلى خلل في الإفرازات الهرمونية. علاوةً على ذلك، يقوي النوم جهاز المناعة ويحمي الجسم من شرّ الرشح العادي، كذلك تتسبب قلة النوم بخلل في وظائف الدماغ فيصبح المرء سريع الغضب، يشعر بالكآبة ويقلّ تركيزه.

النوم أقسام

تعود معظم مشاكل النوم إلى النشاط الفكري المفرط، التوتر، الضغوط وخلل الساعة البيولوجية. يُعتبر الأرق من أبرز مشاكل النوم. يقسّمه الخبراء ثلاثة أقسام: الأرق العابر وهو الذي يصيب المرء نتيجة مشكلة ما يعاني منها، لا يستمر طويلاً. يعاني البعض من الأرق المتقطع، أي من فترات طويلة من الأرق قد تدوم سنوات يرافقها شعور بالقلق والكآبة. أما النوع الثالث من الأرق فهو المزمن حين يعجز المرء عن النوم معظم الليالي.

يُصاب البعض أيضاً بمشاكل خطيرة أثناء النوم منها انقطاع النفس. يعلو شخير النائم ويبدو أنه توقف عن التنفس مدة من الوقت قد تصل إلى دقيقة بسبب انسداد الحنجرة. يحاول النائم جاهداً التنفس لكنّ محاولاته تبوء بالفشل فيستيقظ. من مشاكل النوم الأخرى متلازمة الساقين غير المستقرتين (Restless Leg Syndrome) حين تنتاب المريض أحاسيس غريبة ومزعجة في ساقيه أو متلازمة حركة الأطراف الدورية (Periodic Limb Movement Syndrome) حين يعجز المريض عن منع أطرافه من الحركة. كذلك يعاني عدد من الأشخاص من الكوابيس ومشكلة صرّ الأسنان أو النوم القهري (Narcolepsy) حين لا يستطيع المريض مقاومة النعاس خلال النهار ولو نام جيداً أثناء الليل.

إرشادات لنوم أفضل

بما أننا نمضي نحو ثلث حياتنا نائمين لا تتردد في شراء سرير وفراش وأغطية عالية الجودة حتى لو كلّفتك بعض المال. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم يجب أن تزور الطبيب إذ قد تكون هذه المشاكل خطيرة. بعد إجراء فحص عام والاستفسار عن نظامك الغذائي ونمط حياتك قد يصف لك الطبيب علاجاً نفسيّاً أو بعض الأدوية، كما يطلب الأطباء في بعض البلدان إلى مرضاهم قضاء الليل في مختبر متخصص لدراسة نمط نومهم. ينام المريض في غرفة عازلة للصوت حرارتها 16 درجة مئوية. تلصق أسلاك إلى رأسه لمراقبة موجات الدماغ وبناءً على هذا التخطيط يصف الطبيب العلاج. أمّا اليوم فتتوافر بعض العلاجات البديلة التي تساعدك على التخلص من مشاكل النوم.

العلاجات البديلة

تتوافر اليوم علاجات بديلة يمكنك اللجوء إليها من دون أن تخشى إدمانها أو تأثيراتها السلبية. لكن كن واقعياً فمشاكل النوم لا يمكن أن تختفي بسحر ساحر. كما أن هذه العلاجات البديلة قد لا تنجح في شفائك من علتك إنما ستخفف من قلقك وتوترك.

ما رأيك في التداوي بالأعشاب؟ يمكنك مثلاً أن تشرب القليل من البابونج الساخن قبل الخلود إلى النوم. أما إذا كنت تعاني من حالة أرق مزمن فعليك بنبتة الناردين المتوافرة على شكل أقراص في الصيدليات. البلسان من النبات الذي يخفف من التوتر كذلك رعي الحمام وزهرة الآلام.

ماذا عن التداوي بالعطور؟ تستطيع مثلاً إشعال بعض البخور في الحمّام أو في غرفة النوم. ويمكنك إشعال بعض الزيوت المعطّرة. يُعتبر زيت نبتة الخزامى وزيت البابونج من أفضل الزيوت التي تهدّئ الأعصاب. لمَ لا تضع بعض القطرات من هذه الزيوت في مياه حوض الاستحمام الفاترة وتجلس فيها للاسترخاء؟

يعتبر البعض أن تمارين التأمل والاسترخاء تخفف من مشاكل الأرق. يمكن أن تسرح في الخيال في أماكن جميلة وهادئة. ما رأيك في إجراء هذا التمرين؟ إجلس في كرسي مريح واغمض عينيك. حاول إرخاء كل عضلاتك بدءاً من قدميك إلى عضلات وجهك. تنفس ببطء وعندما تخرج الهواء من أنفك قل “وا”. كرّر هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة. عندما تنتهي اجلس بضع دقائق من دون حراك. قم بذلك مرتين يومياً بعد ساعتين من تناول الطعام.

علاوةً على ذلك تلعب الأطعمة دوراً في التخفيف من مشاكل النوم. فالأطعمة الغنية بالحمض الأميني المتبلّر مفيدة جداً إذ تساهم في إنتاج السيروتونين من الموادّ الكيميائية التي تمنحك شعوراً جيداً. لا داعي لأن نذكّرك بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

النوم مهم جداً. فإذا حرمت جسمك من ساعات النوم الضرورية سيترتب عليك تسديد ما يُسمى “دَين النوم”، فالجسم يكدّس ساعات النوم التي تحرمه منها ليُطالبك بها بعد مدة. لذلك عامل جسمك في إنصاف ولا تضحِّ بساعات الراحة هذه مهما كثرت أشغالك.

عوارض الحرمان من النوم

- ردود فعل أبطأ.

- العجز عن اتخاذ قرارات سليمة.

- عدم التنسيق بين اليدين والعينين.

- ضعف المناعة.

- عدم الانتباه إلى التفاصيل.

- قدرة أقل على تحمّل الألم.

- مزاج عكر وتوتر شديد.