النوم الصحي يعدل المزاج

قد يمثل شهر رمضان تحدياً لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب، خصوصاً بسبب التغيرات التي تطرأ على مواعيد النوم والاستيقاظ، إذ يمكن أن يؤدي اضطراب النوم، خلال الشهر الكريم، إلى تفاقم الأعراض النفسية لدى بعض المرضى إذا لم تتم إدارة الروتين اليومي بشكل صحي.
وقالت «العربية نت» في تقرير أمس، إن نمط الحياة في رمضان يتغير بشكل ملحوظ، حيث يتأخر وقت النوم بسبب السحور وصلاة التراويح والسهر الطويل، كما قد يضطر البعض إلى الاستيقاظ مبكراً للعمل أو الدراسة، مما يؤدي إلى تقليل ساعات النوم أو اضطراب جودته.
ويؤكد الأطباء أن النوم يلعب دوراً أساسياً في تنظيم الحالة المزاجية، فاضطرابات النوم قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق أو تقلبات في المزاج أو صعوبة التركيز، لافتين إلى أن قلة النوم قد تؤثر في الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين، وهي مواد كيميائية ترتبط بتنظيم المزاج.وينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة في رمضان، حيث يُفضل محاولة النوم في وقت ثابت قدر الإمكان والحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، وتجنب السهر الطويل وتناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور.