تخلّص من الإجهاد

• التمرّن أو المشي: تشكّل هذه الاستراتيجية طريقة مميزة لتستخدم فيها قوتك الجسدية، فضلاً عن استمتاعك بجمال البيئة.

• المطالعة: استغلّ حبك للتعلّم وفضولك بمطالعة كتب جديدة، الخيالية منها وغير الخيالية.

• تمضية بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء: يمكنك استغلال نقاط قوة شخصيتك لتحسّن علاقاتك. وعندما تمضي الوقت مع المقربين منك، حاول أن تعزّز مستويات الذكاء الاجتماعي، والتسامح، والإنصاف في تفاعلك معهم.

• مشاهدة التلفزيون: تمرّن على تحديد اكتشاف نقاط قوة شخصيتك خلال مشاهدتك البرامج، أو المسلسلات، أو الأفلام على التلفزيون. ما نقاط القوة التي تميّز شخصيتك؟

• الصلاة: لا شك في أن هذه النقطة تشمل إبراز قوتك الروحية. ويمكنك على الأرجح أن تغني حياتك الروحية بالقليل من الابتكار (نوّع مقاربتك)، والشكر (تعمّد التعبير عن الحمد)، والتفكير الناقد (كن منفتحاً على وجهات نظر مختلفة).

إليك أدوات إضافية للتحكّم في الإجهاد، مع أنها لم ترد في دراسة جمعية علم النفس الأميركية:

• الوعي الآني (Mindfulness): حدّ من ميلك الطبيعي إلى الإجهاد باللجوء إلى فترات استراحة واعية. يستخدم الملايين حول العالم هذه الإستراتيجية، التي لا تتطلّب إلا خطوتين يمكنك القيام بهما في أي فترة من النهار: أ- توقف وتأمل عملية الشهيق والزفير مدة 15 ثانية. ب- اسأل نفسك عن نقطة القوة في شخصيتك التي يمكنك إبرازها في تلك اللحظة.

• ممارسة الامتنان: ثمة أساليب عدة إلا أن الأسلوب العلمي الأكثر انتشاراً يقوم على إحصاء النعم التي تتمتع بها في نهاية كل يوم. حدِّد ثلاث مسائل تُشعرك بالامتنان وحدثت معك خلال النهار، ثم فكّر في أسباب حدوثها.

• الإعراب عن اللطف: تؤكد الأدلة العلمية تأثير «فعل الخير». عندما يعرب شخص ما عن اللطف تجاهك، مهما كان الشكل الذي يتخذه، أعرب بدورك عن اللطف وقم بأعمال خير تجاه شخص إلى ثلاثة أشخاص في ذلك اليوم.

• الفضول: اختر نشاطاً تعتبره مملاً أو عابراً تقوم به كل يوم أو أسبوعياً. ولكن أثناء قيامك بهذا النشاط، حاول أن تكتشف فيه ثلاث مزايا جديدة/ فريدة (استخدم مثلاً حواسك الخمس). تساعدك هذه الخطوة في الاستمتاع أكثر بهذا النشاط وتوسيع فضولك.

• تطبيق أبرز نقاط القوة: ثمة دوماً طرائق جديدة يمكنك من خلالها استغلال أفضل خصالك. وتكشف البحوث أن هذه الخطوة تمدّك بدفق دائم من السعادة وتحدّ من الكآبة. اختر إحدى أبرز خصالك. ووسّع تفكيرك حيالها. حاول أن تطبقها بطريقة مختلفة كل يوم.

* ريان نيامياك