خضراوات خضراء داكنة
ربطت دراسات عدة بين تراجع مستويات حمض الفوليك والاكتئاب. احرص على استهلاك ما يكفي من الفيتامين B عبر تناول خضراوات داكنة مثل الهليون والبروكلي والسبانخ وأوراق الخردل التي تصبح لذيذة عند طبخها على البخار أو عند أكلها على شكل سلطة.جوز
اكتشفت دراسة أجرتها جامعة »تافتس» أن تناول الجوز يحافظ على قوة الذاكرة، حتى أنه قد يعكس أعراض شيخوخة الدماغ.جبنة
حين تشعر بأنك ستواجه نوبة هلع، خذ استراحة وتناول بضع قضمات من الجبنة أو كوب حليب. تكون غالبية هذه المنتجات مدعّمة بالفيتامين D الذي يخفف مشاعر القلق وفق بعض المراجع.حبش
عنصر التريبتوفان ضروري لإنتاج مادة السيروتونين الكيماوية التي تعزز شعور الراحة ويُعتبر الحبش أهم مصدر معروف لها. تشمل مصادر جيدة أخرى: الروبيان واليقطين وبذور دوار الشمس.حمص بالطحينة
قد يشير الخمول والإجهاد إلى نقص في الحديد ولا تحصل امرأة من كل اثنتين على نسبة كافية من هذا العنصر! رغم احتواء اللحوم والدجاج على نسبة مرتفعة من هذا المعدن، يبقى تناول الحمص بطحينة كوجبة خفيفة في منتصف اليوم عملياً أكثر من غيره.بيض
البيض غني بعنصر الكولين الذي ينشّط الأيض ويرفع مستويات الطاقة ويحسّن وظيفة الدماغ.توت
من المعروف أن عناصر الأنثوسيانين الموجودة في التوت تعزز وظيفة الدماغ لدى الراشدين وتحسّن الأداء في المهام التي تحتاج إلى ذاكرة قوية ومستوى مرتفع من الانتباه. كشفت جامعة »تافتس» أيضاً أن التوت قد يخفف ضعف الذاكرة ويرفع مستوى التوازن والتنسيق.