• تناولي بعض الزنجبيل
خذي كبسولات الزنجبيل، أو اشربي شاي الزنجبيل، أو قطّعي الزنجبيل الطازج أو ابرشيه في ماء ساخن أو في كوب شاي.• استفيدي من الزنك (والفيتامين B6)
خذي مكملات الزنك والفيتامين B6 المتوافر في معظم أدوية الغثيان كل ثماني ساعات. خميرة البيرة أيضاً غنية بالفيتامينات B التي تمنع الغثيان. يمكن رشّها على أغذية مثل الحبوب أو الأرز.• اشربي كوب يانسون
يمكن تخفيف غثيان الصباح عبر شرب نقيع مصنوع من ورق توت العليق والنعناع واليانسون.• اقبلي مساعدة طب التجانس
يمكنك أخذ منتجات مثل «نوكس فوميكا» أو «إيبيكاك» عند الحاجة. أو ضعي قطرتين من خليط خلاصات الزهور تحت لسانك خلال النوبات.اً• تناولي خليطاً مثلّج
جرّبي الليمون مع مكعبات الثلج: اخلطي ليتر ماء مع عصير حبتَي ليمون أو أربع حبات، بحسب مستوى الحموضة الذي تفضّلينه. إذا أردتِ زيادة الطعم الحلو، أضيفي عشبة ستيفيا إلى الخليط. اسكبي السائل في كوب مثلّج وضعيه في الثلاجة ثم امتصّي المكعبات أو اسحقيها وتناوليها. يعطي الليمون أثراً مهدئاً وتبيّن أنه يساهم في تخفيف الغثيان أيضاً.أهم الشروط لأخذ مكملات ما قبل الولادة
• مصدر الفيتامينات: يمتص الطفل أشكالاً معينة من الفيتامينات. حمض الفوليك مهم مثلاً، وتبقى البيتا كاروتين المصدر الأكثر أماناً للفيتامين A. ويضمن اختيار مكمّل موجود في الأغذية حصولك على فيتامينات غير اصطناعية ومن الأسهل أن يمتصها جسمك ويتعرّف إليها.• تركيبات عضوية وغير معدّلة وراثياً: حاولي ألا تعرّضي طفلك للسموم عبر اختيار مكمّل عضوي وطبيعي.• أنسب شكل من المكملات: من الأسهل على بعض الحوامل ابتلاع التركيبات السائلة واللزجة والمسحوقة لأن الكالسيوم المضاف في بعض مكملات ما قبل الولادة يزيد صعوبة ابتلاعها.• المشاكل الهضمية:قد يؤدي الحديد الإضافي الذي تحتاجين إليه خلال الحمل إلى تفاقم الإمساك. لذا اختاري تركيبة غنية بألياف إضافية أو بمحفزات حيوية.• إضافات مفيدة: يشمل بعض التركيبات الزنجبيل والزنك والفيتامين B6 لتخفيف غثيان الصباح.• كميات إضافية: تحتاجين خلال الحمل إلى جرعات إضافية من بعض المغذيات، لا سيما الفيتامين D واليود والحديد. لكن قد تكون أي جرعة زائدة من بعض الفيتامينات سامة بالنسبة إلى الطفل. لا تأخذي مثلاً أكثر من 10 آلاف وحدة دولية من الفيتامين A يومياً أو أكثر من ألفَي وحدة من الفيتامين C.•مشكلة السمك: سيفيدك تناول بعض حصص السمك الدهني في الأسبوع خلال الحمل، لأن مادة الأوميغا 3 الموجودة فيه تؤدي دوراً أساسياً في نمو الدماغ. لكن نظراً إلى استمرار المخاوف من الزئبق، ابحثي عن مكمّل نقي بزيت السمك.