1 رسم الرقم «8» لتحسين التركيز
حين نطلب من الأولاد أن يرسموا الرقم «8» الذي يرمز إلى اللانهاية من دون قلم وورقة، يمكن أن نساعدهم في تحسين مستوى التنسيق بين العين واليد وتسهيل فروضهم المدرسية:• تخيّل الرقم «8» أمامك بشكل مسطّح ومؤلف من عقدتين، واحدة على اليسار والأخرى على اليمين.• بإصبع السبابة من يدك اليمنى، حاول أن تتبع محيط الرقم «8» الخيالي.• كرر العملية نفسها بيدك اليسرى وارسم رقمَي «8» عموديَّين في الاتجاه نفسه.• حرّك الرقم في الاتجاه المعاكس واستعمل اليدين دوماً في الوقت نفسه.• ارسم رقمَي «8» عموديين لكن اجعل يديك تتحركان هذه المرة في اتجاهين معاكسين: ترسم اليد اليمنى الرقم باتجاه اليمين بينما تتّجه اليد اليسرى نحو اليسار. ويجب أن تتحرك اليدان في الوقت نفسه طبعاً.2 تمرين الجبل لاسترجاع التركيز
تسمح هذه الوضعية البسيطة للولد بتطوير ثباته العقلي وزيادة قوته الداخلية وتحسين ثقته بنفسه. كذلك تكون مفيدة للظهر وتسمح باستعادة استقامته وبتمطيط العمود الفقري كله. إنه تمرين مفيد للأولاد الذين يضطرون إلى حمل حقائب ثقيلة جداً أو يبقون جالسين لفترات طويلة من اليوم:• اجلس على الأرض أو على سجادة، واشبك ساقيك ثم مدد ذراعيك قدر الإمكان نحو السماء تزامناً مع ضمّ كفّيك وكأنك تلامس قمة جبل.• يكون الجبل ثابتاً وصلباً. حاول أن تبقى جامداً على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق شرط ألا تشعر بألم. يُفترض أن تشعر بالراحة!3 تمرين الحجر الثقيل لتحسين النوم
يساعد هذا التمرين التكيّفي الأولاد في استعادة القدرة على النوم:• خذ وضعية النوم التي ترتاح فيها. اشهَقْ وانفخ بطنك ثم ازفر تزامناً مع تفريغ البطن. ستشعر تدريجاً بأنك تزداد ثقلاً وكأنك حجر كبير.• ستشعر بالثقل في ذراعيك ويديك. قُلْ عبارة: «أشعر بأنني ثقيل. يزداد ثقلي شيئاً فشيئاً».• ثم ستشعر بثقل متزايد في ساقيك: «ساقاي ثقيلتان وتزدادان ثقلاً». دع هذا الشعور يجتاح جسمك كله تدريجاً. سرعان ما تغوص في السجادة بسبب ثقلك...• خذ نفساً عميقاً ثم تفوّه بعبارة تحبّها مع كل زفير: «أشعر بالراحة في سريري، أشعر بالاسترخاء، سأنام قريباً».• كرر هذه العبارة واسترسل للنوم. أحلاماً سعيدة!4 تمرين التمثال المتحرك للسيطرة على الذات
يحسّن هذا التمرين القدرة على الإصغاء والتركيز ويتطلّب شخصين: التمثال والنحات. يكون الولد في البداية تمثالاً يتحرك بإشارة من صانعه:• يبدأ بالتحرك على وقع الموسيقى. ما إن يصفّق النحات (أحد الوالدين أو الرفاق)، يجب أن يعود الولد إلى وضعية التمثال ويتوقف عن الحركة.• لن يستأنف التحرك إلا حين يصفّق النحات مجدداً وهكذا دواليك.• يجب تخصيص وقت هادئ في نهاية التمرين، ثم يمكن قَلب الأدوار لاحقاً.5 تمرين اللوح السحري لزيادة الانتباه
يطوّر هذا التمرين المسلّي انتباه الولد وتركيزه ومستوى إبداعه. في البداية، يمكن أن يشارك أحد الوالدين في التمرين ثم أحد الرفاق في الجلسات اللاحقة:• يجلس أحد المشاركَين على الأرض أو على كرسي بلا ظهر أمام طاولة العمل، بينما يجلس الآخر خلفه.• يحمل الشخص الأمامي قلماً وورقة ويرسم الشخص الخلفي رسمة بإصبعه على ظهر شريكه. يمكنه أن يرسم ما يريده (رقم، حرف، غرض من اختياره).• يُخمّن الشخص الجالس ما رسمه الطرف الآخر على ظهره. يجب أن تكون حركة الرسام بطيئة وثابتة ودقيقة كي يحدد الشخص الثاني شكل الحركة والخطوط بسهولة.• يمكن أن يكرر الطرف الأول رسمته مرات عدة، بينما يرسم الطرف الثاني على ورقته الرسمة التي يتخيّلها على ظهره. ثم تنقلب الأدوار.6 تمرين الموجة لاستعادة الهدوء
حين ينشط دماغنا، يخفق قلبنا بوتيرة متسارعة. لكن يمكن أن نتعلّم تنظيم إيقاع قلبنا عبر تقنية تناسق القلب. بفضل هذا التمرين، سيعيد الولد التركيز على تنفّسه ويستعيد الهدوء تدريجاً:• اشهق من أنفك لخمس ثوان تزامناً مع نفخ البطن.• ازفر من فمك لخمس ثوان تزامناً مع تفريغ البطن.• ارسم في الفضاء حركة متموّجة وتابع التنفس بإيقاع منتظم. ترمز الموجة إلى تدفق التنفس وتراجعه. • اشهق لخمس ثوان تزامناً مع رسم الموجة المتصاعدة ثم ازفر لخمس ثوان أخرى تزامناً مع رسم الموجة الهابطة. • كرّر التمرين ثلاث مرات يومياً، لثلاث دقائق في كل مرة.