النوم السليم بعد التدليك الذاتي
يكفي القيام بهذا التدليك الذاتي بين 3 و4 دقائق لفك تشنجات الجسم وتحسين النوم. يجب تطبيق التمرين في المساء، قبل موعد النوم، تزامناً مع سماع الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. اضغط بإبهام يدك على أسفل القدم، وتحديداً في التجويف الواقع وسط قوس القدم، ودلّك المنطقة بحركات دائرية صغيرة باتجاه عقارب الساعة ثم وزّع نقاط الطاقة نحو طرف القدم.• دلّك القدم بنعومة في البداية نظراً إلى حساسيتها الشديدة ثم زِدْ عمق الحركة.• اشعر بالحرارة المريحة التي تنتشر تدريجياً في أنحاء قوس القدم.• ربّت على سطح قدمك كلها بأصابعك. ثم أغلق قبضتك واطرق على قدمك ثلاث مرات. أخيراً، ضع يديك فوق القدم لتغطيتها.استعادة النحافة عبر تمطيط أصابع القدم
حين تجد صعوبة في تنظيم شهيتك، يمكن أن تجرّب العلاج الانعكاسي للقدم. من خلال تدليك الأصابع الكبرى، يمكنك استهداف الشهية لأن هذه النقاط من الجسم تتّصل بالمنطقة الدماغية المرتبطة بالشبع.• ضع وشاحاً على كل جهة من القدم لسحبه باتجاهك. اجلس على الأرض وأبقِ ظهرك مستقيماً ومدد ساقيك. حافظ على هذه الوضعية لثلاثين ثانية ثم كرر الحركة.• تمطط صباحاً ومساءً بين 6 و8 مرات.• بالنسبة إلى الأشخاص المدمنين على تناول السكريات أو مأكولات معينة، يجب أن يدلّكوا أصابع قدمهم عبر الضغط عليها بما يكفي لاختراق المنطقة الانعكاسية التي تقع تحت البشرة بميليمترَين.الاسترخاء بواسطة الكرة
ستسمح لك كرة المضرب بتدليك المناطق الانعكاسية في القدم. إنه تمرين مثالي في الصباح لإيقاظ الجسم وفي المساء لتجاوز التعب. طبّق هذا التمرين طوال خمس دقائق صباحاً ومساءً.• اشعر بملمس الأرض تحت قدمك.• ضع كرة مضرب تحت قدمك اليمنى. ثم مررها ببطء تحت قوس القدم على شكل دوائر. سيكون الاسترخاء مضموناً!• دلّك قوس القدم كله عبر إلقاء وزن جسمك على الكرة بقوة متفاوتة. ثم دلّك الكعب والجهة الأمامية من القدم بالطريقة نفسها وصولاً إلى الأصابع واستعملها لالتقاط الكرة بها.• ركّز على المناطق الصلبة أو الحساسة. لا تتردد في استهداف المناطق التي تشعر فيها بالألم أيضاً. كرر الحركة نفسها مع القدم اليسرى.تنشيط الجسم كله عبر رسم أحرف الأبجدية بالقدمين
يحسّن هذا التمرين ليونة الكاحلين والقدمين فينشّط الطاقة في مناطق الجسم كلها.• ابدأ بتدليك القدم كلها لتليينها وتنشيط نقاط الطاقة فيها.• ارفع قدمك فوق الأرض وارسم بها كل حرف من الأبجدية.