دليلك لتحسين نوعية نومك

اختيار الفراش المثالي

هل يبدو فراشك صلباً أو ساخناً بشكل مفرط؟ يمكن أن تعالج التقنيات الجديدة معظم المشاكل الشائعة، لكن لا يسهل اختيار الفراش المناسب دوماً. لتسهيل عملية البحث، لا يجب الاتكال على تصنيف الماركات: قد يكون الفراش الذي تعتبره شركة التصنيع صلباً متوسطاً، لذا يجب التركيز على خصائص المنتج. ابدأ بإعداد لائحة بما تحبه وما لا تحبه في فراشك الراهن وأحضر معك تلك اللائحة إلى صالة العرض.

 يكون الاختبار داخل المتجر ضرورياً وهو أمر يتوقعه البائع هناك. تقول ماري هيلين أوزيماكي، نائبة رئيس قسم التسويق والاتصالات في {الرابطة الدولية لمنتجات النوم}: {لا تستعجل في قرارك. قد تحتاج إلى 15 دقيقة كي تسترخي بما يكفي وتشعر بمنافع الفراش الذي تجرّبه}. احرص على تجربة وضعيات النوم التي تريحك. وتحسباً لأي طارئ، من الأفضل أن تتسوق في المتاجر التي تسمح بتبديل المنتجات خلال 30 يوماً.

لمحاربة الحر في الفراش

فراش Contour Rhapsody Breeze من Tempur-Pedic:

لتبريد الفراش ليلاً، يتمتع هذا المنتج بغطاء اصطناعي لسحب الحرارة. ولا تكتفي الطبقة الداعمة في الأسفل بتوزيع الوزن بالتساوي في أنحاء الفراش، بل إنها تتخلص من الدفء الإضافي أيضاً. يضمن هذا الفراش الراحة لجسم النائم، لكنه لا يشبه القالب الصلب الموجود في بعض منتجات {رغوة الذاكرة}. ثمة ميزة إضافية: إذا تقلّبتَ خلال النوم، لن يشعر الشريك بذلك! (tempurpedic.com)

لمن يتقلّب ليلاً

فراش Lux Estate Hybrid من Stearns and Foster:

قد لا تتفاعل منتجات {رغوة الذاكرة} بسرعة أثناء تحرك الجسم، لكن تفتقر الخيارات التقليدية إلى الراحة والمرونة. يجمع هذا المنتج الهجين بين الميزتين معاً، ما يعني الحصول على دعم تفاعلي وثابت بحسب حركة الجسم. حين ننتقل من الوضعية الجانبية للنوم على الظهر، يتحرك الفراش معنا وتمتلئ الثغرات في طبقة الرغوة. إنه فراش مريح جداً وهو مثالي إذا كنت من النوع الذي يجد صعوبة في اختيار وضعية مريحة خلال الليل. (stearnsandfoster.com)

الكلفة

فراش Posturepedic من Sealy:

لا داعي لسرقة بنك للتمتع بليلة مريحة! يوفر هذا المنتج طبقة من الرغوة الاصطناعية مع لفائف مغلّفة في الطبقة السفلية لضمان دعم ممتاز للجسم (في النماذج الصلبة والناعمة معاً)، لا سيما في منطقة أسفل الظهر والوركين. لكن بسبب تراجع سماكة الحشوة وطبقة الرغوة، لا يكون فراش Posturepedic مرناً بقدر المنتجات الأغلى ثمناً. وإذا كان الشريك يتقلب كثيراً، ستشعر بحركته على الجانب الثاني من السرير. (sealy.com)

لتنويع الأساليب

فراش Performance Series p6i من Sleep Number:

هذه ليست حيلة: إذا كنت تفضل الفراش الصلب بينما يريد الشريك فراشاً أكثر نعومة، يمكن استعمال جهاز تحكم عن بُعد لنفخ أو تفريغ الجيوب الهوائية المزدوجة تحت الحشوة، ما يسمح لك ببلوغ أفضل مستوى من الصلابة خلال ثوانٍ. هذا الفراش ليس هوائياً. لكن يبدو التصميم الصلب مبهراً ويمكن أن يتغير شعورك أثناء النوم نحو الأفضل فوراً. (sleepnumber.com)

جد الوسادة التي تناسبك!

حتى لو كنت لا تبحث عن فراش جديد، أسهل ما يمكن فعله لتحسين نوعية النوم هو تغيير الوسادة. إليك بعض الخيارات الممتازة بغض النظر عن وضعية النوم.

لتجنب الحساسية

وسادةPrimaloft Deluxe  من The Company Store:

يمكنك اختيار هذه الوسادة المليئة بألياف صغرية اصطناعية إذا كنت مصاباً بحساسية تجاه ريش الوسائد (أو أسعارها!) لكنك تريد الشعور براحة فائقة. يمكن الاختيار بين ثلاث مستويات من الصلابة التي تناسب جميع وضعيات النوم. (thecompanystore.com)

متعدد الاستعمالات

وسادة Easy Breather من Nest Bedding:

تكون معظم وسائد {رغوة الذاكرة} سميكة وتميل إلى حبس الحرارة. أما وسادة Easy Breather، فهي عالية الجودة ومليئة برغوة مجزأة وغير سامة وتحافظ على أدائها طوال الليل. تسمح الألواح الشبكية بتسريب الحرارة. (nestbedding.com)

للحفاظ على جفاف الوسادة

وسادة Woolly Down من Holy Lamb Organics: جرّب وسادة مليئة بالصوف إذا كنت تميل إلى التعرق أو يسيل لعابك خلال الليل: تسمح أليافها بسحب الرطوبة. بفضل المواد المرنة في وسادة Woolly Down، ستتمكن من تحديد مستوى انتفاخها بنفسك. (holylamborganics.com)

لدعم الرأس

وسادة Hullo.

إنها وسادة شائعة في اليابان وهي مليئة بقشور الحنطة السوداء. إنه خيار مثالي لتخفيف ألم العنق لأن الوسادة تكون صلبة وقابلة للتعديل وهي تدعم وضعية الرأس. مثل جميع المنتجات في هذه الفئة، تصدر وسادة Hullo صوت حفيف أثناء التحرك.

لاستعادة الراحة

وسادة Goose-Down من L.L. Bean:

تتفوق هذه الوسادة على غيرها لأنها خفيفة ومنعشة وفخمة وقابلة للتعديل. هي ليست مكلفة نسبياً ويمكن إيجادها بثلاث مستويات من الكثافة (ناعمة، متوسطة، صلبة) (llbean.com)

 لشراء أغطية السرير

عدد الخيوط المستعملة ليس مهماً بقدر ما نظن!

يسهل إيجاد أغطية فخمة فيها 1500 خيط بأسعار مقبولة. لكن يجب أن يتنبه الجميع لأن عدد الخيوط (أي عدد الألياف في كل إنش مربّع) ليس مؤشراً على النوعية: قد تزيد شركة التصنيع العدد عبر استعمال خيوط رفيعة ورديئة لا تتحمل الغسل المتكرر. لكن يجب التنبه أيضاً من المنتجات التي تحتوي على أكثر من 400 خيط.

يجب البحث عن القطن طويل التيلة.

يحتوي هذا القطن على ألياف طويلة ويدوم لفترة أطول ويكون أنعم وأقل عرضة للتلف من الأغطية المصنوعة من ألياف قصيرة وأقل جودة. تتحسن المواد القطنية الطويلة بشكل مفرط، كتلك الموجودة في منتجات Garnet Hill، مع مرور الوقت.

غرف نوم متطورة

يقول الخبراء عموماً إن غرفة النوم يجب أن تخلو من وسائل التكنولوجيا. لكن يزداد عدد الأجهزة المصممة لمساعدتنا على الاسترخاء وتعديل المزاج وتحسين النوم بدل أن تلهينا وتمنعنا من النوم. بدءاً من المصباح القابل للتعديل وصولاً إلى المنبه الذي لا يزعجنا حين يوقظنا، إليك أفضل الخيارات المتاحة...

جهاز مساعد

جهاز Echo المتصل بالشبكة اللاسلكية من شركة Amazon أكثر من مجرّد متحدث ينشط عبر تقنية البلوتوث: يكفي أن تضعه على الطاولة بالقرب من السرير كي تتمكن من التحدث معه وتطلب منه تشغيل المنبّه، أو قراءة الفصل التالي من كتاب إلكتروني، أو إطفاء الأضواء، أو الاطلاع على أحدث المستجدات بشأن حركة السير، أو معرفة حالة الطقس قبل النهوض من السرير (amazon.com).

آلة {الضجة البيضاء}

تساهم الهمهمة الخفيفة التي تصدرها الآلة الصوتية Dohm DS في طمس الضجة التي تتسلل إلى غرفة النوم. تشغّل مروحة داخلية لامتماثلة صوت تدفق الهواء، لكنك لن تشعر بأنك نائم أمام مروحة حقيقية. هذه التكنولوجيا عمرها 50 عاماً وهي تضمن الاسترخاء أكثر من الحلول الرقمية التي يمكن أن تكون مزعجة. (marcpac.com)

صباح لاسلكي

    

مصباح Aerelight A1 العاكس للضوء مزوّد بالألمنيوم وبصمام ثنائي عضوي باعث للضوء بسماكة 2 ملم. لا داعي لاستعمال أسلاك قبيحة لشحنه لأن قاعدته الخشبية تخفي جهاز شحن لاسلكي. (aerelight.com) يمكن تشغيل هذا المصباح أو تخفيف وهجه عبر لمس الطرف المعدني على رأسه أو عنقه أو قاعدته.

قارئ إلكتروني لا يمنعك من النوم!

تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق، مثل المادة التي نتعرض لها عند استعمال هاتف أو حاسوب لوحي، يمكن أن يعيق دورات النوم. لتجنب هذه المشكلة، يتحول تطبيق القارئ الإلكتروني Oyster من اللون الأبيض نهاراً إلى اللون الكهرماني مساءً. (oysterbooks.com)

جهاز لتعقب النوم

يحلل جهاز Hello بيانات النوم ويراقب نوعية الهواء والضوء ومستويات الرطوبة في غرفة النوم، ما يساهم في جمع بيانات كثيرة. لكن تتعلق أفضل ميزة فيه بوجود منبّه يوقظك بهدوء في أخف جزء من دورة النوم، أي في أقرب وقت إلى ساعة الاستيقاظ.

لحافات مصممة كي تدوم!

تكون أفضل اللحافات مصممة بحذر كي تعطي شعوراً بالدفء، حتى بعد سنوات من استعمالها وغسلها بشكل متكرر. هي تتألف من غطاء واحد ولن تندم على شرائها!

لحاف ممتاز

يتمتع لحاف Parachute Home  بجميع المزايا التي يجب البحث عنها عند شراء اللحاف. هو دافئ وفضفاض وخفيف الوزن. ويضمن تصميمه ألا تتغير الحشوة الداخلية وتشكّل الكتل وتخلّف مناطق باردة. كما يحصل مع جميع اللحافات، من الأفضل استعمال غلاف قطني كي يدوم لفترة أطول.

للطقس البارد

سواء كنت تنام في منزل جبلي معرّض للريح أو تريد توفير كلفة التدفئة أو تستمتع ببعض الهواء المنعش أثناء النوم رغم الطقس البارد، يجب أن تختار لحاف Baffled Box Ultimate 700  من Feathered Friends.