كيف تساعدينه ليسترخي؟

1- النفخ عبر قشة:

يسمح هذا التمرين بالتنبه لعملية التنفس بطريقة ممتعة. وجهي ولدك، وصفي له بدقة كل مرحلة على حدة:

الشهيق: انفخي البطن ومن ثم ازفري. أرخي الذقن والكتفين والبطن.

تنفسي مجدداً.

مع كل زفير أرخي الذقن، الكتفين والبطن وأنت تتخيلين أنك تنفخين عبر قشة. وكلما كان الزفير أطول، تنجحين في الاسترخاء. وهكذا تسترخين بسرعة.

2- التشبث مثل شجرة:

يُعتبر هذا التمرين مفيداً للأولاد دائمي الحركة أو مَن يعانون نقص التركيز أو فرط النشاط. توضح الشجرة بصوت قوي: مدي جذورك في الأرض كما أفعل أنا مع جذوري، وارفعي ذراعيك كما لو أنهما غصنان. تأرجحي مع الهواء بهدوء. يستطيع الولد القيام بهذا التمرين في غضون دقائق، ما يساعده على استرجاع هدوئه وسكينته.

3- النوم مثل حصاة:

اجلسي قرب سريره وقولي له: ادفع الهواء نحو رئتيك وأنت تنفخ بطنك، ومن ثم ازفر وأنت تدفع ببطنك نحو الداخل. فتشعر شيئاً فشيئاً بأنك ثقيل مثل حصاة، وتزداد ثقلاً تدريجاً...

تغرق في فراشك وتنزلق على منحدر النوم كما لو أنه قوس قزح. عمت مساءً! أتمنى لك أحلاماً جميلة.

4- إفراغ الغضب على هدف خيالي:

يشعر بالحزن لأنه نال علامة سيئة في المدرسة، ويتملكه الغضب... علميه السبيل الأفضل إلى التخلص من مخاوفه ومصادر قلقه، واستعادة هدوئه. قولي له: أغمض أولاً عينيك وتخيل بعد ذلك هدفاً. وجه نحوه كل الغضب الذي تشعر به. تنفس عميقاً، ارفع ذراعك اليمنى، ومن ثم أطلق كل غضبك نحو الهدف مع الزفير بكل طاقتك. ولا شك في أن الولد سيشعر أنه أقل غضباً واستياء.

5- التنفس من البطن مثل ضفدع:

اطلبي من الولد أن يتخيل أنه ضفدعة كي تعلميه كيفية التنفس من البطن. يُعتبر هذا التمرين مفيداً للصحة ووسيلة جيدة للاسترخاء واستعادة الهدوء...

ولا شك في أن الولد سيتعلم هذا التمرين بسهولة أكبر لو قلدك. ألعبي دور الضفدع وقولي له: تنفس من أنفك نافخاً بطنك مثل البالون. ومن ثم ازفر من الفم، أخرج كل الهواء من بطنك ببطء وهدوء. قلدني «كوا كوا...»!

لا شك في أن ولدك سيتعلم الاسترخاء بسرعة أكبر، مستمتعاً في الوقت عينه بهذه التمارين السهلة والمفيدة له ولك.