7 نصائح تحارب النعاس خلال النهار

يقول أحد الطهاة المشهورين: {أقر بأنني لم أنجح في التحكم في أحد أوجه حياتي الصحية الأساسية: النوم. حاربتُ الأرق طوال السنوات العشر الماضية، فجربتُ كل وصفة شرقية أو غربية، وكل دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية، وكل علاج منزلي قد تتخيله. صحيح أن بعضها بدا فاعلاً لفترة وجيزة، إلا أنني توصلت في النهاية إلى تقبّل واقعي، وأدركت أن نومي لن ينتظم مطلقاً}.

ضقتُ ذرعاً بالكتب والمقالات وآراء الخبراء كافة التي تؤكد أهمية النوم. فلا يستفيد من هذا الفيض من المنشورات، إلا مَن يستطيعون النوم، غير أنهم لا يخصصون له الوقت الكافي أو لا يتسنى لهم ذلك. أما بالنسبة إلى مَن يعانون الأرق، فلا تحقق هذه المنشورات أي هدف غير صب الزيت على النار. صدّقني! لا أحد يدرك أهمية النوم بقدر مَن يعاني الأرق.

نتيجة لذلك، قررت مواجهة مشكلتي مع النوم باعتماد مناورة جديدة. بدل أن أنفق مقداراً ثميناً من الطاقة في التفكير في النوم خلال الليل، صببت اهتمامي كله على أفضل الطرائق التي يمكنني اعتمادها للتحكم في شعوري بالنعاس صباحاً.

بعدما أجريت بحثاً مطولاً واعتمدت على تجاربي الخاصة الكثيرة، جمعت نصائح لا تُحصى عن كيفية تعزيزي إنتاجيتي وسعادتي حين يتملكني التعب والإرهاق. لا أنصحك بالتأكيد بأن تفوت ساعات النوم الثمينة إن كنت لا تعاني الأرق. لكنني تعلمت أن لا داعي لأن يفسد النوم غير المنتظم حياتي.

إليك بعض الاقتراح التي لن تبدد تعبك بالكامل، إلا أنها تساعدك في محاربة تأثيره بفاعلية وفي مواصلة نشاطك خلال النهار.

1 امتنع عن تناول القهوة:

• لا تستاء، إلا أن القهوة تميل إلى رفع هرمونات الإجهاد، ما يفاقم بدوره حالة الإرهاق التي تعانيها. بالإضافة إلى ذلك، تكبح القهوة الشهية، ما يدفعك بالتالي إلى الاعتماد على مصدر طاقتها {الزائف} بدلاً من الغذاء الحقيقي الذي تستمده من الطعام.

• أما إن كنت تعجز عن الاستغناء عن القهوة، فتناول كوباً صغيراً منها مع نوع صحي من البروتين أو الدهون. كذلك، تستطيع تفادي تأثير القهوة السلبي بإضافة قليل من حليب اللوز أو جوز الهند إليها.

2 بدلاً من ذلك، أعد هذا الخليط المنعش:

عليك إعداد هذا الخليط قبل ليلة من شربه، إلا أنني أؤكد لك فاعليته. في المساء، انقع نوع الأعشاب المفضل لديك في كوبين من الماء الساخن. أضف إليهما بعد ذلك عصير نصف ليمونة حامضة ونقطة أو اثنتين من الستيفيا (إن شئت). اترك هذا الخليط في البراد. عندما يحل الصباح، يساهم هذا المشروب البارد المرطِّب في مدك بالانتعاش والحيوية.

لا يشكّل الكافيين الطريقة الوحيدة لتعزيز الطاقة. تحقَّق من الفوائد المنعشة لعدد من أعشابي المفضلة:

• ينبّه عامل {زنغ} في الزنجبيل حواسك.

• تبين أن السوس يقوي الغدد الكظرية، ما يزيدك طاقة.

• لثمر الورد والجينكو تأثير منعش أيضاً.

3 استمع إلى موسيقاك بصوت عالٍ:

عندما تستيقظ، أعد تشغيل هاتفك (من المفترض أن تكون قد أطفأته قبل نومك) واتركه ليصدح بموسيقاك الحماسية المفضلة. عندما تشعر بالتعب والانزعاج، يساهم الاستماع إلى أغنية تحبها في تحسين مزاجك ويدفعك إلى الابتسام وإن بتردد. وهكذا تنجح الموسيقى في دغدغة أذنيك، إذا جاز التعبير.

4 قف تحت الماء البارد 30 ثانية:

إن كنت تستطيع تحمل الماء البارد، قف فترة وجيزة تحته، ما يدفع دمك إلى التدفق بسرعة أكبر ويعزز يقظتك. فضلاً عن ذلك، تبين أن الاستحمام بالماء البار يزيد قدرتك على تحمل الإجهاد ويعزز جهاز المناعة. ولا شك في أن كل هذه الفوائد تستحق عناء تحمل الماء البارد لثلاثين ثانية.

5 تناول الطعام خلال ساعة بعد استيقاظك:

عندما تكون منهكاً، يعاني جسمك الإجهاد تلقائياً فيضخ الكورتيزول والأدرينالين ليسدّ نقص الطاقة الحاصل. لذلك، إن انتظرت طويلاً قبل تناول الطعام، تدفع هذين الهرمونين إلى العمل بقوة أكبر. نتيجة لذلك، تتملكك رغبة قوية في التهام النشويات، يصبح مزاجك سيئاً، وتعاني نقص الطاقة طوال اليوم.

6 أعدّ فطوراً صديقاً للسكر في الدم:

إن استوفى فطورك الشروط التالية، تنعم بطاقة مستمرة تساعدك في مكافحة النعاس طوال الصباح:

• أبقِ محتوى فطورك من السكر معتدلاً إلى منخفض، حتى لو اقتصر السكر الذي تتناوله على الأنواع الطبيعية، مثل الفاكهة والعسل.

• أضف إلى فطورك دهوناً صحية من أطعمة مثل الأفوكادو، جوز الهند، أو الزبدة العضوية.

• احرص على أن يشمل فطورك نوعاً من البروتين، مثل البيض العضوي، زبدة الجوزيات العضوية، اللحوم العضوية الخالية من الدهون، أو مسحوق بروتين عالي الجودة.

بعض الأفكار:

• بيضتان عضويتان مقليتان بالزبدة العضوية مع طبق من الخضراوات من فضلات الأمس.

• خليط يضم نصف حبة أفوكادو، نصف موزة مثلجة، ضمة من السبانخ، قليلاً من الفانيلا، نقطتين أو ثلاثاً من الستيفيا، ثلث كوب من حليب اللوز، ونصف كوب من الماء.

• تفاحة مطيَّبة بالقرفة ومغمسة بزبدة اللوز.

• 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا مخلوطة مع كوب من حليب جوز الهند قليل الدسم وملعقة صغيرة من العسل. أعد هذا الخليط في الليلة السابقة، وأضف إليه العنبية في الصباح قبل تناوله.

7 اخرج من المنزل بكامل أناقتك:

أدرك أن وضع مساحيق التجميل يشكّل مهمة شبه مستحيلة، خصوصاً إن كنت تعجزين عن تنظيف أسنانك لأنك لا تكفين عن التثاؤب. لكن المحاولة تستحق العناء. أخرجي مجفف الشعر وصففي شعرك. أما إن كنت رجلاً، فارتدِ سترة جميلة وتعطّر برائحة تجعلك تشعر أنك تطير. عندما أخصص الوقت الكافي للتأنق، يساعدني الادعاء بأنني بأفضل أحوالي (وإن لم أكن كذلك فعلاً) في رفع معنوياتي.