ما معنى مرحلة ما قبل السكري؟

تعني مرحلة ما قبل السكري أن يكون مستوى سكر الدم في جسمك أعلى من المعدل الطبيعي، لكنه لا يكون مرتفعاً بما يكفي كي يبلغ مستوى السكري. بالنسبة إلى شخص في وضعك، نادراً ما يكون الدواء ضرورياً. يمكن أن يساهم بعض التغيرات في أسلوب الحياة، مثل تحسين الحمية الغذائية أو تكثيف الرياضة أو فقدان الوزن، في إعادة سكر الدم إلى مستواه الصحي وتجنب السكري.

ستُصاب بالسكري حين يرتفع مستوى السكر أو الغلوكوز بشكل مفرط في دمك. لفهم حقيقة السكري، من المفيد أن نفهم هرمون الأنسولين.

بعد الأكل، يصنّع البنكرياس الأنسولين ويرسله إلى الدم. يتنقّل الأنسولين في مجرى الدم ويشقّ طريقه ويسمح للسكر المشتقّ من الأغذية بالدخول إلى الخلايا. حين يدخل السكر إلى الخلايا، تتراجع كمية السكر في دمك. لكن حين تصاب بالسكري، تضطرب هذه العملية وتتراكم كمية مفرطة من السكر في الدم.

أشكال السكري

تتعدد أشكال السكري، أبرزها النوع الثاني الذي يتطور حين يعجز الجسم عن تصنيع ما يكفي من الأنسولين لإبقاء سكر الدم بمستوى صحي، أو حين تصبح خلايا الجسم مقاوِمة للأنسولين.

يمكن أن يشخّص الأطباء السكري عبر استعمال فحوص مختلفة. يتعلق أحدها وهو الأكثر شيوعاً باختبار غلوكوز الدم على الريق. تُؤخَذ عينة من الدم بعد الامتناع عن الأكل لثماني ساعات وتخضع للاختبار لمعرفة كمية السكر فيها. يتراوح النطاق الطبيعي بين 70 و100 ملغ/ديسليتر. تظهر مشكلة السكري حين يصل ذلك المعدل إلى 126 ملغ/ديسليتر وما فوق. وتبدأ مرحلة ما قبل السكري إذا تراوح معدل سكر الدم بين 101 و125 ملغ/ديسليتر.

تشير مرحلة ما قبل السكري إلى أنك معرّض للإصابة بالسكري إذا لم يتغير وضعك. تشمل أبرز عوامل الخطر للإصابة بالسكري: الوزن الزائد وقلة الحركة والعمر. صحيح أن السكري قد يتطور في أي عمر، لكن يرتفع الخطر مع التقدم في السن، لا سيما بعد عمر الخامسة والأربعين. وبحلول عمر الخمسين، يكون خطر السكري مرتفعاً أصلاً. لا يمكن تغيير العمر، لكن يمكن إحداث تغيرات مهمة أخرى لتخفيض نسبة الخطر.

نصائح

ستكون على الطريق الصحيح إذا لم يكن وزنك زائداً أو إذا حاولت اتباع حمية صحية. لكن لا تنتفي المشكلة لمجرّد أنّ وزنك ليس زائداً. يجب أن تقيّم مستوى حركتك. قد تؤدي قلة الحركة الدائمة إلى زيادة خطر السكري، حتى لو لم تحمل أي وزن زائد.

يجب أن تضع الرياضة على رأس أولوياتك. لا داعي لتكون التمارين شاقة. قد تستفيد من المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو الاعتناء بالحديقة في فترة بعد الظهر، أو القيام بكل ما يجعلك تتحرك. حاول ممارسة تمارين معتدلة طوال 30 دقيقة كل يوم. إذا لم تتمكن من إدراج هذه النشاطات كلها دفعةً واحدة، حاول المشاركة في حصص من عشر دقائق على مر اليوم. اختر نشاطاً ممتعاً كي تلتزم به.

إذا كنت تفكّر بطرائق لتحسين حميتك، حاول تناول المأكولات التي تتراجع فيها الدهون والسعرات الحرارية وتكون غنية بالألياف. ركّز على أكل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. إذا لم تكن واثقاً من الأصناف المناسبة لك، يمكنك مقابلة اختصاصي التغذية لمراجعة حميتك وإحداث التعديلات المناسبة.

من الضروري أيضاً أن تتحقق من معدل سكر الدم بشكل دوري كي تراقب التقدم الذي تحرزه. تحدّث إلى طبيبك عن مدى حاجتك إلى فحص سكر دمك. إذا راودتك أي أسئلة أو مخاوف، اطرحها على الطبيب أيضاً. في حالات عدة، يمكن التحكم بسكر الدم في مرحلة ما قبل السكري من دون الحاجة إلى أدوية.