5 تطوّرات غريبة خلال الدورة الشهرية

مع الألم، والتشنجات، وتقلبات المزاج، والقلق حيال ما إذا كنت تحملين في حقيبتك المستلزمات الضرورية كافة، تكون فترة الدورة الشهرية صعبة على كل امرأة، لا سيما مع ما تحمله من أعراض مفاجئة تشعرك بالانزعاج. إليك عدداً منها وحلولاً بسيطة تمدّك بالراحة السريعة.

لا تتحمّلين الألم

يؤدي انخفاض الإستروجين الحاد في نهاية الدورة الشهرية إلى نوبات صداع أو داء الشقيقة، فتلاحظ %70 من النساء اللواتي يعانينه أن آلام الرأس ترتبط على نحو واضح بالدورات الشهرية. كذلك يجعلك هذا الانخفاض أكثر عرضة لشتى أنواع الأوجاع.

للحصول على الراحة: تعاطي مع الألم بالوسائل عينها كما في مراحل الشهر الأخرى: تناولي ما تختارينه من أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل Aleve (نابروكسين)، Tylenol (أسيتامينوفين)، أو Advil (إيبوبروفين). أما في ما يتعلّق بنوبات الصداع، فمن الضروري توقّع متى ستحدث وسحقها قبل أن تنطلق. لذلك ابدئي بتناول أدوية الألم ما إن تظني أنك قد تصابين بنوبة صداع. بالإضافة إلى ذلك، يعود تناول الكافيين بفائدة على بعض النساء.

يمكنك أيضاً استشارة طبيبك بشأن حبوب منع الحمل الهرمونية، مع أنها لا تقدّم دوماً نتائج مضمونة، فيحصل بعض النساء على الراحة عند تناولها، في حين تقول أخريات إنها تزيد الصداع سوءاً.

أمعاؤك مضطربة

تلاحظين على الأرجح صعوبة في التغوّط، أو العكس، تكثرين في دخول الحمام. تؤدي تبدلات البروجسترون خلال الدورة الشهرية إلى خلل في حركة الأمعاء. بكلمات أخرى، من الممكن لهذه الحركة أن تتباطأ، ما يسبب لك الإمساك، أو أن تتسارع فتعانين الإسهال، أو أحياناً مزيجاً من الاثنين. كذلك تُظهر الدراسات أن النساء اللواتي يعانين اضطرابات هضمية، مثل داء الأمعاء الالتهابي، يكثرن من دخول الحمام خلال الدورة الشهرية، ويصبحن أكثر عرضة للإسهال وآلام البطن.

للحصول على الراحة: صحيح أن حركة الأمعاء الغريبة قد تكون ناجمة عن الدورة الشهرية، إلا أنها قد ترتبط أيضاً بميلك إلى تناول أطعمة غير صحية خلال هذه الفترة، حسبما تشير د. أليسا دويك. لا أحد يطلب منك عدم التهام قطعة أو اثنتين من الكعك. ولكن قد يكون من الأفضل أن تحدي من استهلاكك البرغر والبطاطا. أما إذا كانت أعراض الأمعاء حادة ولم تختفِ بعد انتهاء الحيض، فمن الضروري أن تستشيري طبيبك للتأكد من أنك لا تعانين مشاكل أخرى.

تتعرضين للفطريات

يتبدّل توازن درجة الحموضة (pH) في المهبل قبل الدورة الشهرية وخلال الحيض، ما يجعل بعض النساء أكثر عرضة لنمو الفطريات والبكتيريا خلال هذه الفترة، فتنجم عن ذلك عدوى فطرية أو بكتيرية.

للحصول على الراحة: إن كنت تصابين بعدوى متكررة خلال الدورة الشهرية، يفترض الطبيب أنك تعانين خللاً في توازن درجة الحموضة، فيصف لك حبوب منع حمل هرمونية بغية استعادة هذا التوازن. كذلك عليك التنبّه إلى أن مسائل أخرى قد تساهم في هذه العدوى غير توازن درجة الحموضة، من بينها عادات الأكل السيئة (اكبحي ميلك إلى التهام الأطعمة الغنية بالسكر) وإبقاء الفوطة الصحية فترة طويلة. ينطبق الأمر عينه على استخدام غسول أو صابون نسائي يحتوي على كثير من المعطرات.

يتراجع تركيزك

يزداد احتمال تعثّرك خلال الدورة الشهرية. ربما يعود ذلك إلى تنامي إحساسك بالتعب خلال هذه المرحلة، احتباس الماء الذي يحدث خللاً في مركز الجاذبية، أو الخلل الهرموني. فضلاً عن ذلك، يجعل احتباس الماء مقلتيك متورمتين قليلاً، ما يؤثر في طريقة وضعك العدسات اللاصقة ويشعرك أنك أقل تركيزاً.

للحصول على الراحة: عليك بالتأكيد توخي الحذر أثناء السير. قد تكون هذه الفترة ملائمة للتخلي عن عادة المشي وأنت تنظرين إلى هاتفك الخلوي. صحيح أن هذا الوضع طبيعي، ولكن إن تحوّل إلى مشكلة كبيرة (أو لاحظت أنك عرضة للسقوط طوال الشهر، لا خلال الدورة الشهرية فحسب)، فمن الضروري التحدّث إلى الطبيب بغية استبعاد أي مشاكل أكثر خطورة، مثل اضطراب عصبي.

جسمك يحرق السعرات

بخلاف قلة التركيز، لهذه المرحلة وجه إيجابي: يتحسّن أداؤك خلال التمرن. تبدّلُ تقلبات الإستروجين والبروجسترون توازن السوائل في الكليتين والدم. يمكنك أن تستغلي هذه التقلبات لتعززي تمرّنك خلال الدورة الشهرية. توضح د. ستايسي سيمز: {عندما يبدأ الحيض، تكون الهرمونات في أدنى مستوياتها. نتيجة لذلك، تتمتّع المرأة بزخم أكبر، مقاومة أعلى للتعب، وقدرة أشمل على التعافي. لذلك لا تترددي في التمرّن باندفاع}.

 

للحصول على الراحة: لا شك في أن آلام الدورة الشهرية وأعراضها تجعل فكرة التوجه إلى صالة الرياضة تبدو سيئة، فكيف بالأحرى التمرّن بقوة أثناء رفع الأثقال أو السير على آلة المشي. لكن هذه المرحلة مثالية لممارسة التمارين الرياضية لأنها تحدّ من التشنّجات وقد تحسّن مزاجك. إذاً، عليك بالتمرّن!