الإمساك... اكتشفوا العلاج الذي يريحكم!

يظهر الإمساك لدى البعض من وقت إلى آخر مثلاً خلال السفر أو نتيجة تغير في نمط الحياة أو في النظام الغذائي ثم يختفي بعد بضعة أيام، لكنه يتجلى بانتظام وأحياناً بشكل مزمن لدى بعض الأشخاص. يربك الإمساك نوعية الحياة حين لا يعطي تعزيز الصحة أي نتائج وتصبح العلاجات الكلاسيكية غير فاعلة.

متى يحدث الإمساك؟

يختلف عدد مرات إخراج البراز بحسب الأشخاص والنظام الغذائي. والإمساك هو التغوط بمقدار ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع ويقدّر بأن نحو 3 إلى 5% من البالغين يعانون إمساكاً مزمناً، ولحسن الحظ لا يرفع هذا الاضطراب خطر الإصابة بسرطان القولون.

ما أنواعه؟

• يميّز الأطباء بين ثلاثة أنواع إمساك:

- إمساك العبور: يرتبط بتحرك قولوني ضعيف وبصلابة البراز وجفافه.

- الإمساك النهائي: يتمثَّل بصعوبة في الإخراج.

- الإمساك الوظيفي: يعني الذين لا يعانون من أي سبب معين للإمساك ويكون هذا العارض مرتبطاً بأسباب نفسية.

هل يضر بالصحة؟

يؤدي الإمساك المزمن والشديد إلى صعوبة في إخراج البراز حتى بعد مجهود كبير في الدفع. ينصح في هذه الحالة استشارة طبيب إذا أضحت عملية تعزيز الصحة وأخذ الأدوية المسهلة بشكل منتظم غير مجدية. ولحسن الحظ توجد علاجات فيمكن للذين يشعرون بالإخلاء الناقص تناول الأدوية واستخدام الطرق الغير مخدرة والبديلة وإجراء جراحة. ويتوجَّب إتباع كل خطوة من خطوات العلاج لأجل إيجاد تلك التي هي الأكثر فاعلية.  

الوقاية

• عادات يتوجب اعتمادها

لا يفوت الأوان أبداً لتغيير السلوك. يقول الدكتور ميشال دابوانيه إن الذين يغيرون نمط حياتهم يقللون من أعراض الإمساك من خلال شرب ليتر من الماء يومياً وتعديل غذائهم، ولكن لا تقتصر الجهود فقط على هذا المجال.

يرتبط الإمساك بسلوكيات سيئة، إصلاح هذه السلوكيات يضمن تجنب أن يصبح هذا العارض مزمناً. ثمة أربع قواعد عليك اتباعها:

• أخذ الوقت في الدخول إلى الحمام

لا تمتنع أو تؤجل الدخول إلى المرحاض إذا كنت على عجل وكان جدول أعمالك مزدحماً. عليك أن تتعلَّم احترام الشعور بالحاجة وتتعرّف إلى العلامات. وبحسب الدكتور دابوانيه، يتقلّص القولون صباحاً بعد الفطور لدى كثيرين، ويخصص المصابون بالإمساك هذا الوقت للدخول إلى المرحاض. أما إذا انتظروا طويلاً فتختفي علامات الرغبة بالإخراج ويصبح البراز جافاً ومن الصعب إخراجه. وتختفي الرغبة أحياناً بالكامل فلا يتمكَّن المصاب من معرفة ما إذا كان بحاجة إلى دخول المرحاض. يضحي الإمساك حينئذٍ نهائياً ومن الصعب نسبياً جعله يختفي.

• التحرك بانتظام

مارس النشاط الرياضي لمدة 30 دقيقة يومياً فذلك سيفيدك حتماً. عليك أن تتحرَّك وتمارس نشاطات متنوعة، فعوضاً عن التنقل في السيارة اذهب سيراً على الأقدام أو على الدراجة أو انخرط في ممارسة رياضة معينة. لكن احرص على أن تفعل ذلك بانتظام.

• شرب ليتر ماء يومياً

من المفترض أن تبلغ كمية المياه التي تدخل جسمك 1,8 ليتر بما فيها تلك الموجودة في الطعام. لذلك، يتوجَّب أن تشرب ما يقارب الليتر من السوائل يومياً (مياه، قهوة أو شاي). ومن بين المياه (مياه الصنبور أو المياه المعدنية) والوحيدة التي تسهم في الحد من الإمساك هي مياه Hepar الغنية بالسلفات (1530 ملغ لليتر) والمغنيسيوم (119 ملغ لليتر) والتي تحسن عملية العبور.

• تفضيل الألياف القابلة للذوبان

تناول ما يكفي من الخضروات والفاكهة فكلما كانت غنية بالألياف كلما حسنت حجم وصلابة البراز الذي سيصبح سهل الإخراج. ويتوجَّب استهلاك ما يقارب 30 غراماً من الألياف يومياً. ومن المفضل استهلاك الألياف القابلة للذوبان كالهلام النباتي والصمغ، فتناول الألياف الغير قابلة للذوبان بكثرة يسبب آلاماً في المعدة.

- أغذية غنية بألياف قابلة للذوبان: الشوفان، والشعير، والخوخ والتفاح، والفواكه الصفراء، والحمضيات، والكوسا، والجزر، والبقوليات.

- أغذية غنية بألياف غير قابلة للذوبان: منتجات القمح الكامل والحبوب الكاملة والعدس والزهرة.

التطبيب الذاتي

• منتجات مساعدة

تحسن الأدوية المسهلة الإمساك ولكن احرص على حسن اختيار واستخدام هذه الأدوية فيستحسن تناولها على المدى القصير. اتبع النصائح.

المسهلات التي تحتوي على الألياف هي الخيار الأول.

من الأفضل بدايةً تناول الهلام النباتي، فيمكنك استخدامه من دون خطر لأنه لا يهضم ولا يمتص ومتاح من دون وصفة طبية. يتكوَّن من ألياف قابلة للذوبان تنتفخ في الأمعاء من خلال امتصاص الماء (Normacol, Spagulax,Transilane) وتعطي البراز صلابةً وحجماً أسهل في الإخراج. كذلك تهيج مادة اللكتلوز والمكروغول (Forlax,Movicol,Transipeg) الماء في الأمعاء وتحسن صلابة البراز، غير أنها قد تسبب آلاماً في البطن وإسهالاَ. وهي تستخدم لبضعة أيام لعلاج الإمساك العرضي ولأشهر عدة على التوالي في حالة الأعراض المزمنة. ويمكن أخذها إلى أقصى جرعة لفاعلية سريعة وتخفيف الجرعة بعد بضعة أيام. يمكنك أيضاً جمع الألياف واللكتيلوز والمكروغول لعلاج الإمساك الشديد.