12 طريقة لتشعُر بتحسُّن فوراً

1. إخبار أحد بالمشكلة

إذا شعرت بالاكتئاب، اتصل بشخص تحبه أو بأحد الأصدقاء. لا شيء أفضل من إيجاد شخص يرفع معنوياتك مهما كنت تشعر بالسوء. وإذا كان صديقك حقاً، سيبذل قصارى جهده لتحسين وضعك! هو يعرف أنك كنت لتقوم بالأمر نفسه من أجله.

2. التحرك

صفِّ ذهنك وأنعش أفكارك عبر القيام بتمرين خفيف! يمكنك أن تمشي أو ترقص أو تركض في مكانك، حتى ولو لبضع دقائق، وستشعر بالتحسن خلال وقت قصير. تساهم التمارين في إطلاق الأندورفين وإلهائك عن مصادر القلق التي تزعجك ورفع مستويات طاقتك بشكل شبه فوري.

نعلم أن الجميع لا يستطيعون الخروج من المكتب بكل بساطة أو بدء القفز خلال اجتماع، لكن لا سبب يمنعك من القيام ببعض حركات التمطط. ارفع ذراعيك وساقيك أو مدّدهما، والمس أصابع قدمك. وإذا كنت شجاعاً بما يكفي، قم ببعض وضعيات اليوغا!

3. الخروج

لا شيء يمكن أن يصفي العقل أكثر من الهواء المنعش وأشعة الشمس. تتعدد الدراسات التي تثبت تراجع عوارض الاكتئاب والقلق عند كل من يتبنى أسلوب حياة في الهواء الطلق مقارنةً بمن يعملون في الأماكن المغلقة طوال اليوم. تساهم تمضية بضع دقائق تحت أشعة الشمس في رفع مستوى الفيتامين D أو {فيتامين الشمس}، وهو عامل أساسي للراحة الجسدية والعقلية.

4. التنفس بكل بساطة

خصص دقيقة في يومك للاسترخاء وخذ نفساً عميقاً بضع مرات. يساهم تخصيص بعض الوقت يومياً لجلسات التنفس العميق في تخفيف الضغط النفسي وتخليص الجسم من 70% من السموم وتسهيل الهضم وتقليص التوتر وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.

حاول أخذ نفس عميق لخمس ثوانٍ واشعر بتوسع الحجاب الحاجز وامتلاء الرئتين بالهواء. ثم حافظ على هذه الوضعية لخمس ثوان إضافية قبل الزفير ببطء. كرر هذا التمرين بضع مرات وستشعر بأنك تسيطر على نفسك وستستعيد السعادة.

5. التخلي عن السلبيين

لا شيء يسيء إليك أكثر من أن تحيط نفسك بأشخاص سلبيين. ينطبق ذلك على الحياة الواقعية أو عبر الإنترنت أو الهاتف: في مطلق الأحوال، حان الوقت للتخلي عن السلبية. الابتعاد عن الأشخاص الذين يسممون حياتك ليس سلوكاً أنانياً، بل أحد أشكال الاعتناء بالذات، ويمكن أن يوفر لك هذا الموقف سعادة أكبر على المدى القصير والطويل.

6. تنفيذ مهمة تعني لك الكثير

سواء أردت تنفيذ مهمة تحلم بها ولم تحققها بعد أو القيام بعمل تعشقه لكن لم يسمح لك الوقت بذلك، حان الوقت الآن للعمل على مشروع يهمك. من خلال رفع العبء عن كتفيك أو الانغماس في نشاط تحبه، ستشعر بالرضى ويتحسن مزاجك.

7. تناول أطباق لذيذة

إذا كان موعد الغداء قريباً أو إذا كنت لم تأكل منذ فترة، قد يتعكر مزاجك لأنك جائع وغاضب في آن. تناول وجبة خفيفة ودع جسمك يستوعبها لخمس دقائق ثم تابع يومك. يرتفع احتمال أن تشعر بالتحسن خلال وقت قصير.

8. الإكثار من شرب الماء

جفاف الجسم قد يعكر المزاج ويسبب الصداع والتعب لذا أكثر من شرب الماء طوال اليوم لإبقاء مزاجك في أفضل أحواله!    

9. مساعدة الآخرين

لا شك في أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالاكتئاب في هذه اللحظات. حاول كتابة رسالة إلكترونية أو رسالة على فيسبوك أو تغريدة لطيفة لشخص تهتم لأمره، أو يمكنك أن تكتب عبارة يمكن أن ترفع معنويات كل من يقرأها. غالباً ما يكون العمل الخيري أسرع طريقة كي نبتسم ونشعر بالتحسن.

10. تغيير البيئة المحيطة

هل كنت تعلم أن الألوان المحيطة بك يمكن أن تؤثر على مزاجك؟ على سبيل المثال، يُعتبر الأزرق والأخضر من الألوان المهدئة بينما يعزز الأصفر والأحمر الطاقة. إذا شعرت بالنعاس أو القلق، يمكنك شراء بعض السعادة المشفّرة بالألوان! الأفضل من ذلك أن تشتري نبتة، فهي تنقي الهواء من حولك، ما يجعل الأكسجين أنظف وأغنى، وبالتالي سيتحسن مستوى إنتاجيتك.

ثمة طريقة سهلة أخرى لتحسين المزاج وتقضي بتنظيم مقتنياتك. ترتيب الأغراض يولّد مساحة في محيطك وفي عقلك، فما الذي يمنع توضيب المكان بسرعة؟

11. التمتع بحس الإبداع

يسهل أن تشعر بالتحسن من خلال الكتابة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة برنامج مضحك أو قراءة ملصقات تشجيعية. إذا كنت معرضاً للاكتئاب خلال يومك، يمكنك تشغيل لائحة من الأغاني كي تصغي إليها حين تلحظ أن مزاجك بدأ يتعكر أو احتفِظْ بقلم ومفكرة كي تخربش أو تكتب عليها.

12. أخذ استراحة وتقييم الوضع

إذا لم تشعر بتحسن، ربما يحين الوقت لأخذ استراحة وتقييم حياتك. اكتب لائحة بثلاثة أمور تشعر بالامتنان تجاهها أو خصص لحظة للتفكير بأن الوضع كان ليصبح أسوأ بكثير. تذكر أنك تسيطر على وضعك واسمح لنفسك بتغيير الأمور التي لا تعجبك في حياتك، بما في ذلك مزاجك.