نم كالطفل مع هذه النصائح

قد تكون والد أطفال يستيقظون كثيراً ليلاً، ما يمنعك من النوم جيداً لأنك تتشاطر السرير مع ثلاثة أشخاص آخرين.

هل يعكس أحد هذه السيناريوهات حالتك؟ إذاً، لست الوحيد الذي يعاني هذه المشكلة. يرغب عدد كبير من الناس في الحصول على مقدار أكبر من النوم العالي الجودة. لا شك في أن حاجات النوم تختلف باختلاف الأشخاص. فندرك، مثلاً، أن الشبان يحتاجون إلى مقدار أكبر من النوم، مقارنة بالمسنين. ويجب ألا ينام الأولاد والأطفال أقل من 10 ساعات يومياً، في حين أن البالغين يرتاحون جيداً بعد حصولهم على ساعات نوم لا تقل عن ثمان.

إذاً، كيف تستطيع الحصول على نوم أفضل ليلاً؟ وكيف ينام سائر الناس كالأطفال ويشعرون بالراحة صباحاً، في حين تناضل أنت لتفتح عينيك وتبدأ يومك؟

تعرض ندى حالتها وتقول: {قبل أن أتزوج وأرزق بأولاد، كنت أنام كنجمة سينما. كنت أستمتع بالنوم وحدي على سرير عريض، أضع عدداً كبيراً من الأغطية إن شئت، أو أفتح ساقيّ وذراعيّ على مداها من دون أن أسمع أي اعتراض. كان الوضع مثالياً}.

تتابع: {لكن الزواج وإنجاب الأولاد بدّلا هذا الوضع. فاضطررت إلى مشاطرة السرير مع شخص يشعر دوماً بالحر فيما أرتجف أنا من البرد. وعندما كان ولداي صغيرين، كنت أستيقظ 4 أو 5 مرات في الليلة طوال سنة.

عملت جاهدةً لأجعل ولديّ ينامان طوال الليل. رزقنا بتوأم، لذلك كان من الضروري أن يناما طوال الليل. كانا يستيقظان في فترات مختلفة من الليل. وما كنت أضع رأسي على الوسادة حتى أنهض مجددأ لأن الطفل الآخر بدأ يبكي.

نتيجة لذلك، صرت خبيرة في النوم. يدعوني زوجي {مستبدة نوم}. تعلمت الصيغة المثالية لأجعل طفليّ ينامان جيداً ليلاً ولا يستيقظان وهما يبكيان أو لا يستيقظان مطلقاً حتى الصباح.

بدأت بتطبيق هذه التقنيات. فتخلصت من التقلب في السرير أو الشعور بالتوتر لأنني لا أحظى بمقدار كافٍ من النوم.

تعلم أن تنام كالطفل مع هذه النصائح المميزة التي ترسلك إلى عالم الأحلام}.

استبدل الأصوات القوية بأخرى لطيفة:

لاحظت بسرعة أنني إذا أحدثت ضجيجاً لطيفاً هادئاً فيما ينام طفلاي، أحظى بنوم أطول. طوال السنة الأولى، كانا ينامان في غرفة أستطيع سماع فيها همهمة الليل المزعجة.

ولكن ما هو الضجيج اللطيف؟ إنه صوت رتيب متواصل يتحول إلى خلفية فيما تنام. ومن الأمثلة الشائعة على الضجيج اللطيف نذكر:

• آلة غسل الأطباق.

• غسالة الثياب.

• صوت الراديو الخافت.

• المكنسة الكهربائية.

• الدش.

• المطر.

• المحيط.

• الرياح.

• المروحة.

لا داعي لأن تنتظر العواصف كي تنام جيداً ليلاً. يتوافر اليوم على الهاتف الذكي كثير من التطبيقات التي تقدم ضجيجاً لطيفاً، وتزداد شهرة وانتشاراً. لكن المفضل يبقىiRelax Melodies. يشمل التطبيق 16 صوتاً تساعد على الاسترخاء، مثل المطر، العصافير، شلال ماء، ومزمار. ولا شك في أن هذه الأصوات تساعدك على النوم في الحال.

لكن الناس يستعملون عموماً مروحة في الغرفة لتولد ضجيجاً لطيفاً. فتسهم في الحد من ضجيج الليل مثل أجهزة إنذار السيارات وطقطقة الخشب داخل المنزل أو عبور السيارات والشاحنات في الشارع المجاور.

يساعدك الضجيج اللطيف أيضاً في الحصول على نوعية نوم أفضل لأنك لا تعود تستيقظ مع كل ضجة صغيرة، فتنام بعمق وبشكل متواصل.

لا تخف من أن تعتاد الضجيج اللطيف لتنام وتبقى نائماً. يوضح ديفيد نوبوسر، مدير مساعد في عيادة جونز هوبكنز لاضطرابات النوم، أن الضجيج اللطيف يشبه تبديل الشراشف أو إزالة الغطاء، لأنه يتحول إلى ضرورة كي تنام، ويمكنك بكل سهولة أن توقفه، ولكن لمَ قد تفعل ذلك إن كان يحسّن نومك؟

الهواء المنعش يحسن النوم:

يؤكد الخبراء أن النوم في غرفة باردة منعشة يساعدك على النوم والبقاء نائماً. تنخفض حرارة جسمك، ما يدفعك إلى النوم. يواجه البعض صعوبة في النوم في غرفة دافئة. وإذا كنت لا تملك مكيف هواء في الصيف، تعلم على الأرجح ما يعنيه التقلب في السرير طوال الليل لأنك لا تشعر بالراحة وتكاد تختنق من الحر. إذاً أبقِ الغرفة باردة منعشة.