الاثنين
عند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:• شاي أو قهوة من دون سكر (ستيفيا أو شراب الأغاف).• شطيرة من الخبز الكامل + عسل + قرفة.• كوب من عصير الفاكهة والخضر الطازجة.الغداء:نصف حبة أفوكا.روبيان بالثوم.عدس أحمر مع السبانخ.كارباتشيو الأناناس.وجبة خفيفة:كوب من الشاي الأخضر.مئة غرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.ملعقة كبيرة من رقاقات الشوفان.العشاء:حساء الخضروات الموسمية.شرائح السلمون المشوية.أزهار البروكولي مع الثوم المعدة على البخار.قطعتان من جبنة petits-suisse الطبيعية الخالية من الدسم.الثلاثاءعند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:شاي أو قهوة من دون سكر.مئة غرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.ملعقتان كبيرتان من رقاقات الشوفان.كوب من عصير الفاكهة والخضروات الطازجة.الغداء:جزر مبروش مع عصير الليمون الحامض.شرائح سمك القد بالزعفران.كينوا مع لب الأرضي شوكي.إجاصة.وجبة خفيفة:كوب شاي أخضر.علبة لبن صغيرة خالية من الدسن.قليل من الجوز.العشاء:سلطة الخس الإفرنجي مع صلصة الخل والزيت الخفيفة.دجاج مشوي.مكعبات الباذنجان المشوية مع الكمون.بطاطا بالفرن مع القرفة.الأربعاءعند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:شاي أو قهوة من دون سكر (ستيفيا أو شرب الأغاف).شطيرة من الخبز الكامل + عسل + قرفة.نصف برتقالة هندية.الغداء:سلطة الخس الأبيض.حساء الميزو (توابل آسيوية).أرز كامل.ساشيمي بالسلمون والليمون الحامض الأخضر.حبتا خوخ.وجبة خفيفة:كوب شاي أخضر.قطعة من جبنة petit-suisse الخالية من الدسم.تفاحة.العشاء:حساء خضروات موسمية.إسكالوب الحبش المشوي.فاصولياء خضراء مع البصل.علبة صغيرة من اللبن الخالي من الدسم.الخميسعند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:قهوة أو شاي من دون سكر.شطيرة من الخبز الكامل المطلي بقليل من الزبدة + قليل من المربى الخالي من السكر المضاف.كوب من عصير الفاكهة والخضروات الطازجة.الغداء:جزر مبروش مع عصير الليمون الحامض وزيت الكولزا.لحم البقر المفروم والمطيب بالتوابل.خليط الجزر مع الكمون.كومبوت التفاح الخالي من السكر.وجبة خفيفة:كوب من الشاي الأخضر.علبة صغيرة من اللبن الخالي من الدسم.قليل من الزبيب.العشاء:سلطة الطماطم مع صلصة الخل والزيت الخفيفة.عجة.شريحة من السلمون المدخن.يخنة الخضروات.إجاصة.الجمعةعند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:شاي أو قهوة من دون سكر (ستيفيا أو شراب الأغاف).شطيرة من الخبز الكامل + عسل + قرفة.حبتا كيوي.الغداء:سلطة الخس مع صلصة الخل والزيت الخفيفة.طماطم محشوة بالتونة والكينوا، البصل، وأوراق الريحان.مانغا طازجة.وجبة خفيفة:كوب من الشاي الأخضر.مئة غرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم + ملعقة كبيرة من رقاقات الشوفان.العشاء:نصف حبة أفوكا.روبيان مطيب بالتوابل.أوراق السبانخ المقلاة مع الثوم.كارباتشيو الأناناس.السبتعند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:شاي أو قهوة من دون سكر (ستيفيا أو شراب الأغاف).100 غرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.ملعقتان كبيرتان من رقاقات الشوفان.نصفة حبة ليمون هندي.الغداء:لفائف الربيع.شرائح القد المحمرة مع الليمون الحامض.حبوب البازيلاء المقلاة.قليل من التين.وجبة خفيفة:كوب من الشاي الأخضر.موزة.العشاء:سلطة الشمندر، البقدونس والثوم.دجاج بالكاري.تالياتيلي الكوسا والجزر.علبة صغيرة من اللبن الخالي من الدسم. الأحدعند الاستيقاظ:تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون الحامض.الفطور:شاي أو قهوة من دون سكر (ستيفيا أو شراب الأغاف).بانكيك بالبروتينات + عسل.قطع من الخبز الفرنسي مع التوت البري.الغداء:سلطة الجزء الأبيض من الكراث مع صلصة الخل والزيت الخفيفة.كرات اللحم المفروم التي تحتوي على الدسم بنسبة 5%.بطاطا حلوة.برتقال بالقرفة.وجبة خفيفة:كوب من الشاي الأخضر.مئة غرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.كومبوت من دون سكر.العشاء:حساء الخضروات الموسمية.شرائح السمك المفلطح.القليل من الهليون المقلي.مئة غرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
توابل - Healthy Living
7 أيام... نحافة غنيَّة بالفيتامينات
18-04-2015