5 معلومات تجهلها عن اليوغا

1- ليست حكراً على الشباب

تقول لورا مالوي، مديرة برامج اليوغا في {معهد بينسون هنري لطب العقل والجسم} في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد: {يخبرني الناس طوال الوقت بأنهم لا يستطيعون ممارسة اليوغا لأنهم ليسوا مرنين. لكني أخبرهم بأنهم سيصبحون أكثر مرونة إذا مارسوا اليوغا}. يدير المعهد {برنامج الشيخوخة الناجحة} للأشخاص في عمر الخامسة والستين وما فوق، وهو برنامج للعقل والجسم يمتد على تسعة أسابيع ويشمل تمارين اليوغا.

2- ليست ديانة

ظهرت اليوغا في الهند منذ أكثر من 5 آلاف سنة. هي عبارة عن سلسلة من الوضعيات وتقنيات التنفس التي تشمل عنصر الوعي. تقول مالوي: {ليست مجرد تمرين. إنه برنامج لضمان راحة العقل والجسم. تُسمى هذه التقنية أحياناً {التأمل مع الحركة}. نركز وعينا دوماً على جسمنا وطريقة شعورنا في مختلف الوضعيات، كما نركز على طريقة التنفس. ثم نفرّغ الأفكار الخارجية ونرفع مستوى العاطفة ونقبل جسمنا كما هو{.

3- لها منافع كثيرة

اليوغا تتألف من عناصر متعددة يمكن أن تساعدك على التكيف مع كل شيء، بدءاً من المرض المزمن وصولاً إلى اضطرابات النوم. توضح مالوي: {تساهم الوضعيات في تراجع التشنج العضلي وتحسين المرونة والقوة. ويمكن أن تساهم في تعزيز قوة العظام بفضل وضعيات حمل الأثقال، وثمة وضعيات لتحسين التوازن أيضاً. نبني العضلات ونشعر بقوة أكبر كي نتمكن من التعامل مع النشاطات العادية اليومية مثل ربط شريط الحذاء أو النهوض من وضعية الجلوس}. تشير مالوي أيضاً إلى منافع الاسترخاء الذهني: {هذه الطريقة تعزز التركيز على الجسم والتنفس، وكل تمرين يوغا ينتهي بفترة استرخاء. تساهم اليوغا في تخفيف الضغط النفسي وتحسين النوم وتقبّل الجسم في مرحلة التقدم في السن}.

4-  ليست صعبة

تقول مالوي: {كسب المنافع لا يحتّم الشعور بالألم في حصص اليوغا. لا داعي لأن يكون صف اليوغا معقداً أو مكثفاً للحصول على المنافع المرجوة. قد نبدأ بممارسة اليوغا على الكرسي، إذ يمكن فعل الكثير أثناء الجلوس على كرسي لتحسين نطاق المرونة وحركة المفاصل والتنفس}. تشمل وضعيات كثيرة حركات وقوف بسيطة. تتحسن النتائج مع تقدم التمارين، لكن لا داعي لأن تدوم الحصة لساعات في كل مرة. تضيف مالوي: {إذا كنت تمارس اليوغا طوال 10 أو 15 دقيقة يومياً، ستشعر بالتحسن خلال بضعة أسابيع. يخبرني الناس دوماً بأنهم ما كانوا يعلمون أن حركات بسيطة يمكن أن تُشعرهم بالتحسن}.

5- جلسات متوافرة

لا داعي للذهاب إلى النوادي الصحية للمشاركة في صف يوغا يناسب حاجاتك. تتعدد المراكز الموثوقة والمستشفيات والاستوديوهات التي توفر صفوف اليوغا للراشدين الأكبر سناً. لكن تحذر مالوي من حضور صف يوغا مع أي أستاذ: {ابحث عن أستاذ سبق وأعطى 200 ساعة من التمارين على الأقل أو شخص تدرب للعمل مع الراشدين الأكبر سناً}. ننصح بارتداء ملابس فضفاضة مثل قميص قطني وسروال رياضي طويل أو قصير. لا داعي لشراء أي معدات، إذ توفر غالبية الصفوف حصيرة اليوغا للطلاب.

تمرين مفيد لتحسين التركيز والتوازن

قف واجعل قدميك تحت مستوى الوركين مباشرةً على أن تكون القدمان متوازيتين. احنِ الركبة اليمنى ووجّهها نحو اليمين. قرّب القدم اليمنى من القدم اليسرى وأبقِ أصابع القدم على الأرض، أو ارفع القدم اليمنى وألقِها على الجزء الداخلي من الساق اليسرى، تحت الركبة.

يمكن أن تشبك يديك أمام القلب أو تريح اليدين على كرسي أمامك. أبقِ نظرك إلى الأمام وتنفس بسهولة ست مرات، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.