6 طرق سهلة لتعزيز قوة الإرادة

ضبط النفس وقوة الإرادة يعكسان القدرة على التحكم بالانفعالات والرغبات، لا سيما في الظروف المعقدة. ضبط النفس سلوك صعب لكن يمكن تقويته عبر المأكولات التي نستهلكها، ويمكن أن يساهم الضحك واسترجاع الذكريات المؤثرة في تعزيز القدرة على ضبط النفس.

يشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أننا نستطيع تحسين قدرتنا على ضبط النفس عبر تدريب الذات، ويمكن اختبار قدراتنا في مهام صغيرة لتعزيز قوة إرادتنا ومواجهة التحديات الأكثر صعوبة. عند تعلّم كيفية ضبط النفس، نحصد مجموعة واسعة من النتائج الإيجابية ونستطيع تحمّل أي مشكلة بفضل قوة الإرادة.

تمرين وتدريب

 استنتجت دراسات عدة أن قوة الإرادة قد تتحسن عبر التمرين والتدريب لأنها تُعتبر أشبه بعضلة عقلية. في ما يلي بعض الاستراتيجيات السهلة التي ستساعدك على التحكم بأفعالك، مهما كثرت الإغراءات التي تدفعك في الاتجاه المعاكس:

1 من المعروف أن تراجع مستويات الغلوكوز يعني إضعاف قوة الإرادة. لإبقائها بالمستوى المطلوب، ننصح بتناول وجبات منتظمة تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المفيدة، مثل سندويش بالجبنة واللحم غير الدسم بين شريحتين من الخبز قمحة كاملة. لا تبدأ أي مهمة صعبة إذا كانت معدتك خاوية!

2 بعد السعي إلى تحقيق هدف معين، فكر دوماً بما يمكن أن يؤثر على خططك مسبقاً. لا تنسَ أن الحياة مليئة بالتقلبات الإيجابية والسلبية، ويمكن أن ينهار اندفاعك في أي لحظة صعبة. حتى لو شعرت بتراجع قوتك، ستستعيد نشاطك لتحقيق أهدافك. تأكد من أن كل خطوة غير ناجحة تعلّمك درساً مهماً.

3 عندما تقرر إحداث تغيير في نشاطاتك الروتينية، ستطور بذلك مستوى ضبط النفس لديك. حاول أحياناً أن تنظف أسنانك أو تفتح الأبواب باليد التي لم تعتد على استعمالها. حين تنجح في إحداث تغيير صغير، يمكنك أن تعمل على تحقيق الأهداف المهمة. يجب أن تسمح لنفسك بالشعور بالسعادة عند القيام بأي إنجاز صغير، لأنك ستتمكن بعد ذلك من إتمام الخطط والاقتراب من تحقيق الهدف الأساسي.

4 لا تتردد في طلب المساعدة حين تحتاج إليها: لا بأس بأخذ قسط من الراحة قبل أن تتابع مسارك نحو تحقيق أهدافك. قد يصعب تقبّل هذا الأمر لأن طلب المساعدة والدعم قد يبدو مؤشر {ضعف}. لكن قد يكون طلب المساعدة من الآخرين عاملاً مقوياً لتعزيز اندفاعك وقوة إرادتك.

5 لا تنسَ أن تمنح نفسك استراحة (لا بأس بأخذ قسط من الراحة من وقت لآخر). لكن احرص على أن تكون تلك الاستراحة فاعلة وغير مرتبطة بالهدف الذي تحاول تحقيقه. خصص فترة راحة لعقلك وفكر بأمور مختلفة وركز على نشاطات أخرى. يساهم تغيير مسار التفكير لعشر دقائق على الأقل في إعادة التركيز على المهمة الأساسية بإرادة أقوى وتصميم أكبر لبلوغ الأهداف النهائية.

6 تتعدد أنواع التفكير التي تساعد على بلوغ الأهداف. ويساهم كل نوع منها في المضي قدماً لتحقيق الإنجازات المهنية أو الشخصية. يمكن التفكير بالأهداف من خلال تقدير مدى تأثيرها على الأجيال المستقبلية وتحديد الأشخاص الذين سيتشجعون على التحرك. كذلك، يمكن أن تعتبر الهدف أشبه بِحلّ أحجية. إنها مقاربة مناسبة بالنسبة إلى الأدمغة التحليلية. للتركيز على تحقيق الهدف، تقضي آخر طريقة باعتبار عملك جزءاً من خطة كبرى من شأنها أن تحقق هدفاً مستقبلياً أهم.

لا شك في أن محاولة الحفاظ على الاندفاع هي مهمة صعبة في ظل عالمنا الصاخب الذي يعج بمصادر الإلهاء. لكن من خلال استعمال التقنيات المذكورة أعلاه، ستساعدك قوة الإرادة على تحقيق جميع الأهداف التي تحددها. يكفي أن تطبق التوصيات الآنف ذكرها لتحقق أهدافك بما يتماشى مع خطط حياتك الجديدة. ابدأ الآن بأول خطوة لك في طريقك نحو الهدف النهائي! نتمنى لك حظاً سعيداً!