ألو Mayo Clinic ؟

س: وفق نتائج «تجربة الوقاية من السرطان عبر السيلينيوم والفيتامين "E" (سيليكت)، قيل إن أخذ الفيتامين E والسيلينيوم يرفع خطر الإصابة بسرطان البروستات. تحتوي حبة الفيتامينات المتعددة التي آخذها على هذين النوعين من المغذيات. هل يجب أن أشعر بالقلق؟

ج: استناداً إلى ما نعرفه حتى الآن، لا سبب يجعلنا نظن أن الفيتامينات المتعددة قد ترفع خطر سرطان البروستات. تحتوي الفيتامينات المتعددة النموذجية على كمية أقل من الفيتامين E والسيلينيوم مقارنةً بتلك التي أخذها المشاركون في تجربة "سيليكت". كذلك، لم ترتبط الفيتامينات المتعددة بارتفاع خطر سرطان البروستات. في دراسة شملت أكثر من 14 ألف طبيب، لم يؤثر أخذ الفيتامينات المتعددة (مقارنةً بالدواء الوهمي) على خطر السرطان الفردي، رغم ملاحظة تراجع بسيط في مجموع حالات السرطان على مر 11 سنة. لكن لم يتكرر هذا الأثر في دراسات أخرى.

في تجربة "سيليكت"، أخذ الرجال أيضاً مكملاً يومياً بجرعة 200 ميكروغرام من السيلينيوم و400 وحدة دولية من الفيتامين E، أو النوعين معاً، كل يوم على مدى سنوات. لاحظت تجربة "سيليكت" أن تلك الجرعات ترتبط بارتفاع معدل سرطان البروستات، مقارنةً بالرجال الذين لم يأخذوا المكملات.

في المقابل، تحتوي الحبة النموذجية من الفيتامينات المتعددة (مثلCentrum Silver) على 50 وحدة دولية من الفيتامين E و55 ميكروغراماً من السيلينيوم (وهي جرعة أقل بكثير من تلك التي أخذها المشاركون في تجربة "سيليكت"). قد تشرح الجرعات المرتفعة التي استُعملت في تجربة "سيليكت" ما جعل الدراسة ترصد مخاطر أكبر من العادة.

وفق أحدث الأبحاث، إذا كنت تتبع حمية متنوعة مبنية على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، فأنت تقوم بما يكفي على الأرجح لتجنب السرطان. من المستبعد أن تؤدي الفيتامينات المتعددة إلى تراجع أو زيادة خطر السرطان بنسبة كبيرة.

(د. ويليام كورموس)

س: عمري 68 سنة وأنا أمارس الهرولة بانتظام منذ عقود، لكني أصبت بالتهاب طفيف في مفاصل الركبة. هل يمكن أن تُستنزَف قوة ركبتيّ بوتيرة أسرع بسبب متابعة الركض؟

ج: يجب ألا يمنعك التهاب مفاصل الركبة الخفيف من الركض، كما أن الركض ليس مسبّب المشكلة الأصلي على الأرجح.

بسبب الثقل المفروض على الركبتين خلال الركض، يظن كثيرون أن الركض بحد ذاته قد يسرّع تآكل المفاصل طبيعياً. لكن يشير بعض الأبحاث الطبية إلى أن الركض له مفعول واقٍ من التهاب المفاصل. شمل بعض الدراسات عدداً كبيراً من الرجال، وقد لوحظ تراجع خطر التهاب مفاصل الركبة والورك عند العدائين الذين يمارسون الركض كهواية. ينجم هذا الأثر جزئياً عن وزن الجزء السفلي من الجسم عند أولئك الرجال. تشير دراسات أخرى تولّت فحص غضروف الركبة إلى أن الركض قد يحفز الغضروف على النمو من دون أن يستنزف قدراته.

لكن ما العمل بعد ظهور التهاب المفاصل؟ يجب التركيز على متابعة تحريك الجسم والحفاظ على قوة عضلات الفخذ، وقد يساعدك الركض على القيام بالأمرين معاً. من الأسهل أن نتحمّل مساحات الركض الناعمة، مثل ملعب في مدرسة محلية أو مسار ترابي مسطح وناعم.

إذا بدأت تشعر بالألم أثناء الركض، يمكنك أن تنوّع تمارينك وتركز على حركات أقل وطأة. تُعتبر السباحة وركوب الدراجة الهوائية من الخيارات الممتازة. أهم ما يجب فعله هو الحفاظ على وزن صحي وممارسة تمارين الأيروبيك بانتظام.