تتلاشى قوة الإرادة مع انتهاء النهار، لكن أي شيء يقلل من الإجهاد، أو يعزز مزاجك، أو يزودك بالطاقة يمكن أيضًا أن يعيد تشغيل مخازن ضبط النفس الخاصة بك. قد تبدو الاستراتيجيات الخمس التالية وكأنها إغراءات وانحرافات، لكن فكر فيها على أنها تساهل استراتيجي. ساعد نفسك على استعادة قوة الإرادة من خلال إعطائها فرصة للاستراحة.

تلفزيون الواقع

Ad

قوة الإرادة معدية. يظهر الكثير من برامج الواقع أشخاصًا مميزين يعملون جاهدين للتغلب على العقبات فيما يخسرون الوزن، أو يواجهون مخاوفهم، أو ينظمون الفوضى التي يعيشون فيها. يمكنك «اكتساب» المزيد من ضبط النفس من خلال مشاهدة شخص آخر يسعى وراء هدف محدد.

وجبة خفيفة

يستخدم الدماغ كمية من الطاقة لقوة الإرادة أكبر من أي شيء آخر. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يصبح عقلك أقل قدرة على التركيز والتحكم بنبضاتك. فيمكن لوجبة صغيرة أن تزيد نسبة السكر في الدم وأن تدفع الدماغ مجددًا إلى ضبط النفس.

يوتيوب

حاول إرضاء نفسك من خلال بضع دقائق من التمتع والضحك. فالبحث يظهر أن مشاهدة شريط فيديو مضحك تعيد قوة الإرادة، وقد تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح في المهام الصعبة.

قيلولة بعد الظهر

غالبًا ما تكون قوة الإرادة أعلى في الصباح، بعد إنعاش الدماغ عن طريق النوم. عندما تشعر بالتعب، يصبح من الصعب السيطرة على النبضات. لذلك، تشير الدراسات إلى أن القيلولة القصيرة التي تقلل من الإجهاد، تحسن المزاج، وتعيد تعزيز التركيز، قد تعيد لك قوة الإرادة المعتادة.

إسبريسو واحد فقط

يتم التشكيك في سمعة الكافيين، لكن من خلال تناوله بجرعات معقولة، يمكن أن يقلل من الإجهاد. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن كميات صغيرة من الكافيين تعيد التوازن إلى النظام العصبي اللاإرادي، وتجعلك أكثر هدوءًا وتنبهًا على حد سواء.