نصائح اليوم

• تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء.

• ينصح خبراء اللياقة بممارسة التمارين السويدية والأيروبيك كرياضة خفيفة أثناء الصوم، فهي تزيد من مرونة الجسم ولا تنقص من معدل السوائل فيه، بشرط أن تكون غالبيتها من التمارين الأرضية لتقوية عضلات الفخذ والبطن وفي ذات الوقت لا تؤدي إلى التعرق الزائد مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين كالمشي أو الجري.

• لا بد من ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات كحد أدنى كي يكون الجسم قد فرغ من عمليات الهضم، وحصل على ما يحتاجه من طاقة تجعله مستعداً لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل ومن التمارين المفضلة المشي أو الجري أو قفز الحبل.

• ينصح خبراء التغذية ممارسي الرياضة في رمضان بالحرص على التوازن في الغذاء الذي يتناوله الصائم، والذي لا بد من أن يشتمل على 15 % بروتين و30% دسم و55 % سكريات ونشويات و1.5 لتر ماء موزع على وجبتي الإفطار والسحور، والحرص على الإكثار من الماء والسوائل عموماً وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين C وB اللذين يقاومان الإجهاد.

• ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك ينبغي أت تكون في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان السوائل، ما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف.

• أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان قبيل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، ومن المضر جداً القيام بالتمارين بعد الإفطار مباشرة لأن طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.

• يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، أما إذا فضل الصائم ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز الرياضة فهذا أمر جيد.