3 تمارين لتودّعي الذقن المزدوج

يمكنك تقليص الذقن المزدوج الذي يقوّض جمال وجهك بالقيام بتمارين بسيطة تشغّل عضلات الرقبة والوجه السفلي. نقدّم لك ثلاثة تمارين يمكنك أن تمارسيها يومياً.

قومي بهذه التمارين يومياً لتحصلي على النتيجة المطلوبة، فتلمسين التغيّرات في الأشهر الأولى. لكن من الضروري أن تتحليّ بالصبر وتواظبي على هذه التمارين.

تتشابه الوضعيّات التي تتخذينها عند مباشرة التمارين الثلاثة: عليك أن تجلسي وتحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً وكتفاك مرتخيتين وضعي يديك على الركبتين.

التمرين 1

إرفعي رأسك بهدوء أثناء الشهيق لمدة خمس ثوان. أغمضي عينيك وتوقّفي عن التنفس لخمس ثوان أخرى. ضعي شفتك السفلى فوق شفتك العليا، أرخي عضلاتك تدريجاً وكرري هذا التمرين عشر مرات.

التمرين 2

إحني رأسك الى الأمام برفق وحاولي أن يلامس ذقنك صدرك. قومي بهذا التمرين وأنت تُخرجين الهواء من أنفك. خذي الوقت الكافي (حوالى خمس ثوانٍ أو أكثر). أرجعي رأسك الى الوراء وكرري هذا التمرين عشر مرات.

التمرين 3

ليكن رأسك مستقيماً، ضعي ذقنك الى الأمام وحافظي على هذه الوضعيّة لخمس ثوان. كرّري هذا التمرين عشر مرات. أطيلي وقت الشهيق والزفير، إذ يساعد ذلك على الاسترخاء.