لتتمتّعي بخفة ورشاقة، وتفقدي الوزن الزائد، إليك الحل الأمثل: برنامج Weight Watchers، فاعل جداً وتمتد نتائجه لوقت طويل، حتى أن 81 في المئة ممن جربوه يعربون عن رضاهم منه. ماذا لو تجربينه أنتِ؟

عمليّة حسابيّة بسيطة

Ad

- يوازي كل نوع من الأطعمة عدداً معيناً من النقاط وذلك استناداً إلى عدد السعرات الحرارية والدهون الموجودة فيه.

- يتمتع كل واحد منا بعدد معين من النقاط عليه التقيد به يومياً، وخصوصاً الراغبات في خسارة الوزن.

- بالتالي يصبح سهلاً عليك اتخاذ الخيارات الجيدة: يمكنك بسرعة معرفة أن قبضة من البطاطا المقلية (نقطتان) توازي من حيث عدد النقاط أكثر من موزة (نقطة)، وأنك إذا أصرّيت على تناول الكرواسان صباحاً عليك التعويض عن ذلك خلال بقية اليوم من خلال تناول أطعمة لا تحتوي على عدد كبير من النقاط.

هكذا تنحفين

مفهوم الوجبة الصحية والمتوازنة بسيط جداً: حصة من البروتينات (تتناولين منها إلى أن تشعري بالشبع)، الخضار النيئة لتشبعي بسهولة وتحسّني عملية مرور الطعام (معظمها يوازي صفر نقطة). هذا فضلاً عن الفيتامينات التي تقاوم التعب، والبقول والخضار ومشتقات الحليب بكميات معتدلة. إنها وجبة لذيذة... تضمن شعورك بالشبع بعد أن تفرغي من تناول الطعام. من خلال برنامج Weight Watchers ستتمكنين من ابتكار وجبات لذيذة لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة وتشعرك في الوقت عينه بالشبع، لأن هذا هو هدف الحمية الأساسي، وبذلك لن تثبط عزيمتك أبداً.

طعام بين الوجبات

هل تخافين من الشعور بالجوع؟ تحبين الطعام كثيراً وتحتاجين إلى أن تشعري بالشبع دائماً؟ لا تخافي شيئاً، لقد فكر معدو هذا البرنامج في كل شيء. لذلك اقترحنا عليك مجموعة من الأطعمة التي لا تحتوي على عدد سعرات حرارية كبير، وهي غنية إما بالبروتينات (صدر دجاج، سمك أبيض، ومنتجات حليب خالية من أي مواد دهنية، يمكنك تناولها إلى أن تشعري بالشبع مقابل 3 نقاط)، إما بالسكريات (معكرونة، رز، بطاطا وهي تعادل 4 نقاط): وهي في الوقت عينه تشعرك بالرضى والشبع من دون أن تعرضك لخطر الزيادة في الوزن. إنها أطعمة مثالية.

تعلّمي هذا المفهوم

بسرعة كبيرة، تتعلمين الجدوى من هذه النقاط وتتفاجئين بقيامك بتنظيم وجباتك بشكل مختلف. بالتوازي تساعد اللقاءات التي تُنظم من قبل المشرفين على البرنامج في تزويدك بالمزيد من المعلومات عن التغذية. وبذلك تدركين المفهوم بشكل أفضل، تفهمين أخطاءك، تقيّمين التقدم الذي حققته، وتحصلين على مزيد من النصائح المرتبطة بالوجبات الخفيفة. وبعد أن تصبحي أكثر اطلاعاً ومعرفة، يزيد تنبّهك وحذرك وتتقدمين بسرعة أكبر في طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن. وتظهر النتائج بسرعة، فمنذ اليوم الأول تتمكنين كمتوسط من فقدان ما بين 500 غرام وكلغ منذ الأيام الأولى.

استقرار الوزن

في برنامج Weight Watchers، تكون فترة الاستقرار التي تلي فترة فقدان الوزن تكون طويلة نوعاً ما. وهي تمتد لستة أسابيع على الأقل. في البداية تضيفين أربع نقاط إلى عدد النقاط التي كنت تتناولينها يومياً أثناء فترة فقدان الوزن، وهذا ما يسمح لك بتثبيت وزنك بطريقة ممتعة. ولّت الأيام التي كنت تستعيدين فيها الوزن الذي فقدته ما إن تتوقفي عن اتباع الحمية. فهذه المشكلة التي يعاني منها معظم النساء وتتسبب بخفض معنوياتهن وامتناعهن عن اتباع الحمية مجدداً.

مرحلة هادئة

يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي سليم وتجنّب السعرات الحرارية الزائدة وتناول الطعام بين الوجبات والتعويض عن الوجبات الدسمة بوجبات تشمل سعرات حرارية أقل (نقاط أقل). في هذا الإطار، يقدم لك برنامج Weight Watchers مجموعة من الحلول، فمن خلال اللقاءات التي تُعقد على مر الأسابيع تتمكنين من إدراك المفاهيم الغذائية المرتبطة بهذه الطريقة وفهم سبب زيادة الوزن، وتعرفين كيف تحافظين على رشاقتك ونحافتك مع الانتباه لما تتناولينه.

عادات غذائيّة جديدة

بعد برهة لا تعودين بحاجة إلى عدّ النقاط، فقد بتّ تعرفين كم من النقاط يوازي هذا النوع من الطعام أو ذاك وتتجهين بشكل طبيعي نحو اعتماد نظام غذائي متوازن. استمتعي بطهي وجبات صحية شهية تشعرك بالشبع وذلك كله ضمن نظام غذائي لا يسبب لك أي ضيق أو انزعاج أو جوع. بالتالي حتى أثناء الحمية يمكنك الخروج والاستمتاع مع الأصدقاء شرط اختيار الأطعمة المناسبة من حيث عدد النقاط. كذلك ينصحك المشرفون، للحفاظ على رشاقتك لوقت أطول والحفاظ على معنويات مرتفعة، بممارسة الرياضة بانتظام ولو لوقت قصير.

ستساعدك هذه العادات الغذائية في أن تبقي مصرّة على اتباع الحمية وتمنحك مزيداً من الاندفاع طول الطريق. حدّدي لنفسك هدفاً منطقياً، دلّلي نفسك حتى مع نقاط قليلة. وبذلك تتمكنين من إحداث تغيير جذري على نظامك الغذائي ونظرتك إلى نفسك. إنها عادات غذائية يمكنك اعتمادها مدى الحياة.