أشياء كثيرة يُمكنُ أَنْ تؤثّرَ على نومك، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطك اليومي. إذا كنت تَعتقدَ أنك قد تحرم من ليلة نوم هادئة ننصح لك بالآتي:

Ad

1- إسترخ وأرح ذهنك. إمنح عقلك وجسمك فترة من السكينة وحاول ممارسة نشاط مريح مثل الحمام الساخن أو قدر من التدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

2-  لا تحاول النوم جاهداً طالما أنك تعاني مشكلة في النوم ولا تدع الإحباط ينال منك لأن ذلك يضاعف من حالة القلق لديك وقد يسوء الوضع. خبراء كثر يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ وأن تضيء الغرفة وتنهمك في أي نشاط هادئ مثل القِراءة أو مشاهــدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. إستمر هكذا حتى تشعر بأنك لا ترغب في النوم ثم عد إِلى السّرير ولو استمر إحساسك بأنك مستيقظ وقلق أعد الكرة مرة ثانية.

3 ــ نم على قدر حاجة جسمك الى النوم لا أكثر ولا أقل. إن كمية النوم التي تحتاج إليها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطهما تختلف من شخص إلى آخر. لكي تحدد هذه الكمية راقب ساعات نومك التي تشعرك بالاكتفاء والراحة وبالكفاءة خلال اليوم التالي.

4- نتبع ما تعوّدناه في كثير من الأحيان. كذلك تفعل أجسامنا. لذا داوم على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في إجازة نهاية الأسبوع. حتى إذا كنت تعاني مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ قد تردّ إليك النوم الصحي. تجنب تمضية نهاية الأسبوع نوماً كاملاً لأن ذلك يبدّل نمط نومك.

5- تجنّبْ الكافيين أو خفّض على الأقل من مصادره. قد يحرمك الكافيين نوماً هادئاً خلال الليل وقد يصيبك بأرق مستمر. يختلف تأثير الكافين بين شخص وآخر، فالبعض قد يستمر تأثير الكافيين عليه من فنجان قهوة أو قطعة شوكولا أكثر من ثماني ساعات.

6- أقلع عن التدخين وما يحويه من مواد منبهة (النيكوتين) إذ أظهرت الدراسات أن المدخنين يعانون صعوبـة أكبر فى النوم! يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع ضغط الدم ويؤثر على القلبِ. لا تنسَ ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار وأنت في السّريرِ!

7- رَاقب ما تأكل ومتى تَأكل! إن تناول وجبـة كبيرة يشعرك بالتعب، والنوم قليلاً بعدها قد يكون شيئاً مزعجاً فالجسم يكون منهمكاً في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام. من ناحية أخرى، الَذْهابُ إلى السّرير وأنت جائع ليس أمراً جيداً. لذا اجعلْ وجبتكَ المسائيةَ خفيفة ومحتوية على البروتين لتجنب الجوع بعد ذلك. إذا كان لا بــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بنحو ساعتين وأن يتضمن كربوهيدرات. كذلك الحليب الدافئ مهم جداً. تجنب كذلك تنـاول أطعمة دسمة أو تلك التي تحتوي على توابل كثيرة أو ثوم فهي تتسبب بعسر الهضم أو الحموضة المعوية.

8- ممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم وفي الوقت المناسب قد يُساعدكَ على النوم الجيد والسهل. في أي حال، تمارين «الطلقة الواحدة» أو التمارين المتقطعة ربما لا تفضي إلى التّأثير نفسه.

9- ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخّر عصراً أو في أول المساءِ أكثرُ فاعلية للحصول على نوم أفضل.