قاعدة الـ 15 دقيقة تساعد على النوم

يواجه الكثيرون مشكلات تتعلق بالأرق وصعوبة الحصول على نوم جيد ليلا لأسباب عديدة، وربما ما يزيد الأمر سوءاً هو القلق حيال ذلك، والذي يجعل مهمة النوم أكثر صعوبة.

وقد يظل البعض في الفراش يتقلبون وينتظرون الغفو دون جدوى، بينما قد يستسلم البعض الآخر ويلجأ لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون حتى يشعروا بالنعاس.

ولكن، هناك طريقة غير معتادة للنوم قد تجعلك تستقل قطاراً إلى أرض الأحلام في غضون ربع ساعة فقط.

ونشرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد، وقسم نافيلد لعلم الأعصاب السريري ومعهد النوم وعلم الأعصاب البيولوجية، ونقلها موقع روسيا اليوم أمس الأول، دليلاً للحصول على نوم أفضل ليلاً، والذي تضمن "قاعدة ربع الساعة".

ويقول الدليل: "إذا لاحظت أنك لم تنم في غضون 15 دقيقة تقريباً من الذهاب إلى الفراش، فحاول النهوض من السرير، واذهب إلى غرفة أخرى، واتبع روتين التهدئة حتى تشعر بالتعب والاستعداد للعودة للنوم"، مشيراً إلى أن الابتعاد عن السرير يساعد في إعادة ضبط العقل، وبدء روتين وقت النوم من جديد.

ويمثل الجزء الأساسي من القاعدة في عدم مشاهدة الساعة لأن هذا سيمنعك من الاسترخاء بشكل صحيح. وبدلاً من ذلك، يجب أن تقدر الوقت الذي تمر به بـ 15 دقيقة.