صدر العدد الأول بتاريخ 2 يونيو 2007

رئيس التحرير خالد هلال المطيري

العدد: 4466

رئيس التحرير خالد هلال المطيري

طرق لتسهيل النوم خارج المنزل

  • 04-06-2020

إليك أفضل الحِيَل التي تسمح لك بالنوم بعيداً عن سريرك المريح...

1- في فندق

- إذا كان السرير طرياً أكثر من اللزوم، اطلب غرفة فيها سرير أصغر حجماً. كلما كان الفراش كبيراً سيميل إلى التحرك تحتك. إذا كان السرير صلباً جداً ضع طبقة من الأغطية فوق الفراش كي تشعر بالراحة.

- اجلب معك وسادة مريحة أو صلبة بما يكفي، بمعنى أن تسمح لك بإيجاد أفضل وضعية ممكنة.

- اجلب معك قناعاً للنوم أو احرص على تغطية الساعات وضع منشفة تحت الباب وأغلق الستائر.

- تؤدي أي ضجة فوق معدل 60 ديسبل إلى اضطراب النوم، لذا اجلب معك سدادات أذن مريحة.

- عدّل حرارة الغرفة، إذ ينام الجسم بأفضل طريقة حين تتراوح تلك الحرارة بين 20 و22.2 درجة مئوية.

2- في السيارة أو على متن طائرة أو قطار

- اجلس بالقرب من النافذة واختر الجهة التي تشبه الطرف الذي تنام عليه في سريرك إذا أمكن. ستميل حينئذ في الاتجاه نفسه ولن تشعر بالغرابة.


- اسند رأسك وعنقك على وسادة تشبه شكل الهلال كي لا تحني رأسك بدرجة فائقة. منعاً لتدلي رأسك إلى الأمام، اقلب الوسادة كي تصبح الفتحة في الجهة الخلفية من عنقك.

- تمطط حين تستطيع! مدّد ساقيك ولا تشبكهما ولا تستعمل ذراعك كمسند لرأسك كي لا تشعر بالوخز أو الخدر حين تستيقظ.

3- على الأرض

إذا اضطررت إلى الاختيار بين النوم على الكنبة أو الأرض، اجمع بينهما. تكون الكنبات طرية جداً غالباً.

لذا وزّع الوسائد على الأرض وصولاً إلى طرف الكنبة. ستكون صلابة الأرض تحت الوسائد كفيلة بإسناد جسمك.

4- على مرتبة هوائية

- من الأفضل أن تكون المرتبة الهوائية صلبة. إذا كنت معتاداً على النوم على ظهرك، فستمنع أسفل ظهرك من الانحناء بشدة، وإذا كنت تنام على جنبك فستحميك من إحناء كتفيك والشعور بالتشنج في عنقك.

- يجب أن تجيد نفخ هذه المرتبة بالدرجة المناسبة. تتراجع صلابة السرير الهوائي بعد نفخه، لذا انفخه قبل ساعات من استعماله ثم مجدداً قبل النوم مباشرةً.

- حرارة الهواء داخل المرتبة مشابهة لحرارة الغرفة، لذا ستستيقظ وأنت تشعر بالبرد. ضع كيس نوم فوق السرير الهوائي، ثم أضف الأغطية.

على متن الطائرة اجلس بالقرب من النافذة

اجلب معك إلى الفندق وسادة مريحة أو صلبة بما يكفي