حافظي على وضعية الجسم الصحيحة أثناء التمرّن

أولاً، إليك درساً في تمرين القرفصاء وتركيبة الجسم.

توضح وارن: {تشكّل أوتار المأبض عماد تمرين القرفصاء. وهي عضلة مناهضة تضبط المحركة الرئيسة (العضلة الرباعية الرؤوس). أثناء القيام بتمرين القرفصاء، من السهل التركيز على الخط الأمامي للجسم وتنشيط تلك العضلات التي يمكنك بكل سهولة رؤيتها ولمسها}.

ولكن إن أردت الحصول على الرشاقة فعليك أن تركزي على الجهة الخلفية من ساقيك.

ثانياً، إليك لمحة سريعة عن تمرين القرفصاء.

• أبقي نظرك فوق خط كتفيك، ما يرغم صدرك على البقاء عالياً ومفتوحاً.

• ادفعي بوزن جسمك نحو عقبيك إلى أن تتمكني من هزّ أصابع قدميك العشر.

• احرصي على بقاء ركبتيك وراء أصابع قدميك العشر التي تحركينها.

• عندما تبلغين العمق الضروري في تمرين القرفصاء (حين تصبح ردفاك موازيتين لركبتيك)، توقفي قليلاً واستعدي لتنشطي أوتار المآبض.

أخيراً، وهنا تكمن النقطة الرئيسة، إليك السبيل إلى معرفة أنك تنشطين أوتار المآبض:

• ركّزي فكرياً على خط جسمك الخلفي (أوتار المآبض، العضلات الألوية، والعضلات الناصبة للفقار)، متخيلة إياها وهي تبذل الجهد.

• ضعي حوضك تحتك بتنشيط العضلات الألوية وشدّ إحداها نحو الأخرى. ستشعرين حينذاك بأن الخط الخلفي لساقيك ينتظم (على غرار ركوب الدراجة الهوائية صعوداً).

• حافظي على نشاط العضلات الألوية واضغطي على عقبيك لتقفي.

• عندما تتقنين هذه الحركة، تستطيعين البدء بزيادة الأوزان. انطلقي من كيلوغرامين ونصف الكيلوغرام وزيديها تدريجياً إلى أربعة أو خمسة كيلوغرامات.