يوغا... تمارين خاصة بالعينين

نشر في 25-04-2015 | 00:01
آخر تحديث 25-04-2015 | 00:01
No Image Caption
يسهل أن تتعب العيون وتضعف بفعل المستحضرات والإضاءة السيئة والعوامل المناخية واستعمال العدسات اللاصقة لفترة طويلة... لكن يمكن إصلاح المشكلة وإراحة النظر من خلال تمارين اليوغا الخاصة بالعينين.

مكافحة الضغط والوخز

هذه الطريقة فاعلة جداً لكل من يمضي ساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب أو التلفزيون ويبقى نظره ثابتاً أو يكتفي بنقل نظره بين زوايا الشاشة. كذلك يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مثل تعب النظر أو الضغط في العين أو ألم الرأس أو الرؤية المبهمة أو الوخز... ولا ننسى الأشخاص الذين يستعملون النظارات أو العدسات اللاصقة، إذ تكون عيونهم أكثر جموداً وهشاشة من غيرهم. في المقام الأول، تسمح تمارين اليوغا الخاصة بالعيون بتفريغ الضغط النفسي الذي ينعكس سلباً على الجسم والعقل والنظر. الأهم هو المواظبة على التمارين يومياً.

لضمان فاعلية أكبر، يجب تطبيق التمارين تزامناً مع التنفس بكل هدوء وعمق ووعي. عند الشعور بأبسط انزعاج أو تعب، خذ استراحة وأغلق عينيك أو توقف للحظة قبل البدء من جديد.

{رَمش العيون} يرطّب

في الحالة العادية، نرمش عيوننا كل أربع ثوان، ما يسمح بترطيبها وتدليكها وإراحتها من الضوء. لكن يؤدي استعمال النظارات أو تثبيت النظر لفترة طويلة على الشاشات إلى تراجع ردود الفعل هذه. هكذا تتعب العين وتجف القرنية ويضعف النظر. لتجنب هذه الاختلالات، يجب زيادة عدد المرات التي نرمش فيها.

أجبر نفسك على تحريك رموشك كل 5 أو 10 ثوان. سرعان ما تصبح هذه الحركة طبيعية.

• قم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 رمشة كل ساعتين لتدليك العيون. ننصحك بضبط المنبه  على هاتفك كي لا تنسى تنفيذ التمرين!

• لتعزيز فاعلية التدليك وتوزيع شريط الدموع بالشكل المناسب على سطح العين، أغلق عينيك للحظة وحركهما.

{الأبجدية} تقوي العضلات

خذ وضعية مريحة وأبق رأسك مستقيماً وجامداً وانظر إلى الأفق.

• اكتب أحرف الأبجدية بعينيك، بوتيرة بطيئة ومن دون تحريك الرأس.

• لا تتردد بأخذ استراحة بين كل ستة أو سبعة أحرف، تزامناً مع إغلاق العينين لدقيقة.

• نفّذ هذا التمرين مرة في اليوم.

{إصبع السبابة} يريح العين

خذ وضعية مريحة وأبق رأسك مستقيماً وجامداً، ومدد ذراعك أمامك وثبّت نظرك على أعلى إصبع السبابة.

• تابع النظر إلى إصبعك، من دون تحريك رأسك، تزامناً مع تقريبه من أنفك ببطء ثم إبعاده بهدوء، من دون إشاحة النظر عنه.

• كرر التمرين عشرين مرة وحافظ على إيقاع بطيء وتركيز عالٍ.

{عن قرب/عن بُعد} للمسافات

تسمح عملية التكيّف للعين بتعديل قدرتها وضمان رؤية واضحة بحسب المسافة.

اجلس بشكل مستقيم وأبق رأسك جامداً واختر غرضاً قريباً وغرضاً بعيداً.

• من دون تحريك رأسك، انظر إلى الغرض القريب لثانية ثم انتقل إلى الغرض البعيد لثانية أخرى وكرر التمرين عشر مرات.

• قم بمجموعة أو مجموعتين من هذه التمارين خلال اليوم.

{وضع كف اليد على العين} للراحة

خذ وضعية مريحة واجلس على كرسي أمام طاولة. افرك يديك بقوة لتسخينهما.

• ضع مرفقيك على الطاولة وانحنِ قليلاً إلى الأمام.

• أبق عينيك مفتوحتين وقم بتغطيتهما بيديك من دون الضغط على مقلة العين. يجب أن يتركز الضغط على المرفقين، تزامناً مع شدّ الأصابع لمنع تسرّب الضوء. يجب أن تكون راحة الكف على مستوى العين بينما تمتد الأصابع على الجبين.

• أغلق عينيك وحافظ على هذه الوضعية. تنفس بعمق وبهدوء، طوال خمس دقائق، وكرر التمرين مرات عدة في اليوم.

{تأرجح النظر} يقوي حركة العين

خذ وضعية مريحة وأبق ظهرك مستقيماً ورأسك جامداً وعينيك مفتوحتين. من دون تحريك الرأس، ارفع عينيك ببطء لأعلى مستوى ممكن ثم أنزلهما لأدنى مستوى ممكن. كرر التمرين عشر مرات. ثم أغلق عينيك طوال 30 ثانية.

• انظر إلى أبعد نقطة نحو اليمين ثم نحو اليسار من دون تحريك الرأس. كرر التمرين عشر مرات. أغلق عينيك طوال 30 ثانية.

• انظر نحو الأعلى على الجهة اليسرى، ثم نحو الأسفل على الجهة اليمنى، ثم نحو الأعلى على الجهة اليمنى، ثم نحو الأسفل على الجهة اليسرى، من دون تحريك الرأس. كرر التمرين عشر مرات. أغلق عينيك طوال 30 ثانية.

back to top