امشِ على طريق السعادة القصوى

5 دقائق لإنشاء جو إيجابي

جرّب هذه التقنية التي تُسمّى «كرة الطاقة» وتُركّز على تدفق الطاقة داخل الجسم، وتسمح بتطوير المشاعر الإيجابية في داخلك وتثبيت خطواتك وتحسين مزاجك على مرّ اليوم:

• ابدأ المشي بإيقاع تنفّسك: اشهق مثلاً تزامناً مع قطع ثلاث خطوات ثم ازفر تزامناً مع قطع ثلاث خطوات أخرى. يمكنك أن تأخذ نفساً بين 6 ثوانٍ و10 ثوانٍ. اختر الإيقاع الذي يناسبك.

• أثناء المشي، انظر من حولك وامتصّ الطاقة والمظاهر الإيجابية من الطبيعة المحيطة بك.

• ابدأ بالتركيز على الطاقة التي تتدفق إلى داخل معدتك. ركّز على المشاعر السعيدة والدافئة التي تنتجها هذه الظروف.

• أثناء الزفير، تخيّل أن تلك الطاقة التي تتغلغل فيك بدأت تتوسع وتتحول إلى كرة تُغلّف جسمك. يمكنك أن تحمل معك هذه الكرة من الطاقة الإيجابية خلال بقية ساعات اليوم عبر إغماض عينيك وإعادة التركيز على تنفّسك واسترجاع الذكريات الإيجابية المرتبطة بالمشي.

30 دقيقة للمشي بوعي تام

امسَحْ جسمك وعقلك:

• أولاً، امسح جسمك في عقلك وحدّد مشاعرك بدقة واعرف موقعها. قد تشعر ببعض الألم أو الوخز، لكن أبعِدْ تفكيرك عن ذلك الشعور السلبي وفرّغه.

• انتقل الآن إلى عقلك. لاحِظْ المشاعر التي تظهر وتتلاشى. ودعها تمرّ في عقلك بدل أن تركّز عليها أو تتحداها.

• ابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة ولاحظ كل ما يدور من حولك: هل تستطيع رؤية شيء كنت تغفل عنه سابقاً؟ اعتبِر نفسك سائحاً، حتى لو مررت بذلك الطريق مئات المرات. ما تراه وتحسّ به خلال هذه اللحظات.

• بعد المشي، دوّن على ورقة أمراً محدداً شعرتَ تجاهه بالامتنان وضع الورقة في مرطبان. إذا واظبتَ على المشي بهذه الطريقة، ستتمكن من رصد الفرق على مستوى سعادتك على المدى الطويل في نهاية السنة.

ساعة لتشغيل حواسك

استمتع بالمناظر والأصوات والروائح:

• تواصَلْ مع كل ما تشاهده وتسمعه وتشمّه من حولك. مدّد يديك كي تُشغّل أصابعك أيضاً واشعر بالهواء بينها.

• انطلق بإيقاع ثابت. يجب أن تزيد ضربات قلبك لكن تجوّل بدل أن تبالغ في تسريع المشي. ابدأ التركيز الآن على كل حاسة من حواسك بشكل متلاحق.

• اتبع حركة خطواتك. وتنبّه إلى شعور قدمك على الأرض تحتك ولاحِظ ملمس الهواء على بشرتك ودفء أشعة الشمس على خدّيك.

• فيما تمرّ بالقرب من حدائق أو مناظر طبيعية، اشهق من أنفك وازفر من فمك. لاحِظ روائح الزهور الخفيفة والممتزجة. هل تتغير الرائحة أثناء تنقّلك؟

• تأمّل مختلف أنواع الزهور والبراعم من حولك. ما هي درجات الألوان الأحمر والزهري والبنفسجي؟ ما هي أشكال الأوراق وكيف تشعر تجاهها؟

• لاحِظ كيف يختلط حفيف النباتات مع أصوات أخرى كزقزقة العصافير وآلات جز العشب وضحكات أقرب الناس إليك.